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Discussione: tante domande da una novellina

  1. #1
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    1

    Predefinito tante domande da una novellina

    Buongiorno a tutti...sono nuova!
    ho iniziato seriamente circa 2 mesi fa con la sala pesi...ho praticamente eliminato il cardio...
    sono 1.67 per circa 58 kg e massa grassa al 18/19%.
    Your BMR is: 1343 Calories/Day
    Your TDEE is: 2156 Calories/Day (L'ho calcolato su internet)
    vado in palestra quasi tutti i giorni:
    -LUN dorsali
    -MAR petto
    -MERC gambe
    -GIOVEDì spalle
    -VEN braccia
    -SAB gambe
    mi alleno tutti i giorni per un fattore tempo...non ho mai 2/3 ore di tempo per stare in palestra...quindi volo in palestra in pausa pranzo e mi concentro su un gruppo muscolare.
    Ora come ora vorrei provare a fare un'alimentazione più per definire che per fare massa
    Al momento seguo questa dieta e volevo chiedere se secondo voi va bene o dovrei rimodularla un pochino:
    COLAZIONE: faccio pancake o porridge con 300 gr di albume, 40 gr di avena e frutta + caffè
    SPUNTINO (solitamente pre allenamento) : yogurt greco 0% (vasetto da 170) con mezza mela oppure con 6/7 gr di avena
    PRANZO (post allenamento) : 50 gr di carboidrati (riso, pasta integrale, kamut, farro ecc..) + 200/250 gr di carne bianca/ fesa di tacchino/ tonno al naturale o carne rossa o 300 gr di pesce o 120 gr di bresaola + verdure a volontà
    SPUNTINO: shaker di proteine del siero del latte
    CENA: 40 gr di carbo + proteine (come a pranzo) e verdure a volontà.
    più o meno ora sono sui 1300/1400 kcal.Grassi ne uso poco o niente perchè non uso olio e non mangio mandorle, noci ecc...quindi accetto consigli su come integrarli.
    Ho sentito anche che molto in fase di definizione tolgono i carbo a cena, meglio aggiungerli allora nel post allenamento?
    Scusate se mi sono dilungata, ma sono "nuova" in questo mondo e vorrei imparare...
    grazie mille


  2. #2
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    1,182

    Predefinito

    Ciao e benvenuta, prima di poterti rispondere a dovere devi fornirci più informazioni sul tuo conto. Per farlo, c'è la sezione apposita "mi chiamo Arnold..". Dopo che c hai fornito una esaustiva presentazione possiamo riparlarne.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
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    Predefinito

    Inoltre posta l'allenamento completo e la ripartizione dei macronutrienti per ogni pasto, altrimenti nemmeno sei ti presenti bene ti si può aiutare

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