Buongiorno a tutti...sono nuova!
ho iniziato seriamente circa 2 mesi fa con la sala pesi...ho praticamente eliminato il cardio...
sono 1.67 per circa 58 kg e massa grassa al 18/19%.
Your BMR is: 1343 Calories/Day
Your TDEE is: 2156 Calories/Day (L'ho calcolato su internet)
vado in palestra quasi tutti i giorni:
-LUN dorsali
-MAR petto
-MERC gambe
-GIOVEDì spalle
-VEN braccia
-SAB gambe
mi alleno tutti i giorni per un fattore tempo...non ho mai 2/3 ore di tempo per stare in palestra...quindi volo in palestra in pausa pranzo e mi concentro su un gruppo muscolare.
Ora come ora vorrei provare a fare un'alimentazione più per definire che per fare massa
Al momento seguo questa dieta e volevo chiedere se secondo voi va bene o dovrei rimodularla un pochino:
COLAZIONE: faccio pancake o porridge con 300 gr di albume, 40 gr di avena e frutta + caffè
SPUNTINO (solitamente pre allenamento) : yogurt greco 0% (vasetto da 170) con mezza mela oppure con 6/7 gr di avena
PRANZO (post allenamento) : 50 gr di carboidrati (riso, pasta integrale, kamut, farro ecc..) + 200/250 gr di carne bianca/ fesa di tacchino/ tonno al naturale o carne rossa o 300 gr di pesce o 120 gr di bresaola + verdure a volontà
SPUNTINO: shaker di proteine del siero del latte
CENA: 40 gr di carbo + proteine (come a pranzo) e verdure a volontà.
più o meno ora sono sui 1300/1400 kcal.Grassi ne uso poco o niente perchè non uso olio e non mangio mandorle, noci ecc...quindi accetto consigli su come integrarli.
Ho sentito anche che molto in fase di definizione tolgono i carbo a cena, meglio aggiungerli allora nel post allenamento?
Scusate se mi sono dilungata, ma sono "nuova" in questo mondo e vorrei imparare...
grazie mille
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