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Discussione: Consigli dieta!

  1. #1
    Data Registrazione
    Nov 2015
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    1

    Predefinito Consigli dieta!

    Buongiorno a tutti!
    Mi chiamo Alessandro e sono nuovo sul forum!
    Vorrei chiedere un consiglio sulla mia alimentazione!
    Sono alto 1.88 m e peso 76kg massa grassa 10% (impedendometria di maggio).
    Sono un operaio di fabbrica, faccio i turni a ciclo completo e mi alleno dalle 4 /5 volte a settimana!
    Questa è la mia dieta per la massa

    Distribuzione giornaliera consigliata 2700 kcal
    Colazione 12%
    • Latte 200g o yogurt 200g (tutti prodotti delattosati o similari al latte)
    • Corn-flakes 40g (semplici) + 2-3 fette biscottate
    • 1 frutto
    Metà mattina 5% x 2 spuntini a scelta tra:
    • Frutta fresca circa 150g + 2 fette di pane integrale con marmellata o burro d’arachidi
    • Frutta secca mandorle noci ecc 25g circa + 2 gallette
    • 4 fette di pane integrale con arrosto di tacchino (senza contenuto di lattosio) o bresaola 50g
    • Uno yogurt + 1 o 2 frutti
    Pranzo 38%
    • Pasta integrale 120 g; o riso integrale o basmati 120g. Condimento preferibilmente sughi a base di verdura piuttosto che di carne. Puoi aggiungere una spolverata di grana o parmigiano con la stagionatura più lunga
    • Verdura a scelta 150/200g; o verdure a foglia 50 g; o legumi secchi 30 g, freschi 100 g; o patate 150 g
    • 150g di carne magra bianca (tipo pollo o tacchino) o salumi tipo arrosto di tacchino, bresaola
    o prosciutto crudo magro
    • Pane normale (magro non salato) o integrale 70 g (eventuale sostituzione: qualche galletta)
    • Olio extravergine di oliva 15 g (1 cucchiaio e mezzo, da distribuire tra la pasta e il contorno)
    Metà pomeriggio 5%
    • Vedi le merende della mattina scelta
    Cena 35%
    • Pietanza, alternando tra:
    o Carne 250g;
    o Pesce 300g;
    o Uova 4=200g;
    o Formaggio 100g stagionato,150 g fresco
    • Verdura a scelta (vedi pranzo)
    • Pane integrale o magro poco salato130 g
    • Olio extravergine di oliva 15g (1 cucchiaio e mezzo)
    • (se vuoi ci può stare anche un dolcino: 1 scacchetto di cioccolato fondente, un paio di biscotti…)

    A certi spuntini pomeridiano o mattutino sostituisco i 30gr di whey con un frutto.

    Mi potete dare una vostra opinione? Secondo molti della palestra questa dieta è povera di proteine..ne ho provata un'altra più ricca di proteine e meno carbo con risultato di acidità di stomaco, feci molle e gonfiore intestinale..
    Voi cosa ne pensate di questa?
    Grazie a chiunque voglia aiutarmi ☺
    Ultima modifica di AleBelli23; 03-11-2015 alle 06:30 PM

  2. #2
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    Predefinito

    ciao, devi riportare anche la grammature dei macronutrienti per ogni pasto altrimenti è difficile uscirne

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