ciao a tutti ho letto un po di cose fatto un po di calcoli e sono arrivato a questo punto che ne pensate?

sono alto 178cm
peso 78kg
% massa magra 64kg

vorrei fare massa ma non sono sicuro di aver calcolato bene...in ogni caso mi viene:
Day on:2346kcal
Day off:1997kcal

dieta day on

COLAZIONE
150g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
50g Cereali Kelloggs Special K
10g Mandorle
30g Prosciutto crudo magro

SPUNTINO MATTINA (pre w.o.)
20g Pane comune
40g Prosciutto crudo magro

PRANZO (post w.o.)
50g Pane comune
120g Pasta di semola
110g Petto di tacchino arrosto
100g Pomodoro da insalata

SPUNTINO POMERIGGIO
100g Banane
30g Mandarini
20g Petto di tacchino
200g Yogurt da latte parzialmente scremato

CENA
100g Lenticchie
200g Prosciutto crudo magro
70g Patate bollite

PRENANNA
100g Latte di vacca UHT parzialmente scremato
20g Cereali Kelloggs Special K


CHO: 56%
FAT: 14%
PRO: 30%
Energia: 2337kcal
Carboidrati: 320.7g
Grassi: 38.6g
Proteine: 178.6g
Fibre: 50.1g
Acqua: 957.7g
Calcio: 874.7mg
Sodio: 5525.0mg
Ferro: 39.4mg
Potassio: 4450.5mg
Vit.A: 657.6mcg
Vit.B3: 47.1mg
Vit.B9: 910.0mcg
Vit.C: 97.7mg
Vit.D: 192.9UI

i valori me li ha dati il software dietinfo altro non posso usare perche ho installato linux sul pc.
non trovavo l´olio fra gli ingredienti quindi non e´ contemplato nella dieta penso sulla pasta 3 cucchiaini.
accetto tutti i consigli che potete darmi...tra un po publico quella dei giorni off ma sara´ simile con meno quantita´.