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Discussione: Vorrei qualche consiglio sulla dieta e se è possibile eventuali correzioni

  1. #1
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    Predefinito Vorrei qualche consiglio sulla dieta e se è possibile eventuali correzioni

    salve a tutti sono nuovo del forum e grazie per aver accettato l'iscrizione
    vado in palestra da due mesi mi alleno 3 volte a settimana cioe.
    lunedì-mercoledì-venerdì. sono (ALTO) SI Fa PER DIRE 1,66 CM E PESO 53 KG con BMI AL 19 % e il mio obbiettivo e mettere massa muscolare.
    il mio metabolismo basale si aggira sulle 1500 KCAL E LA MIA ALIMENTAZIONE E' COSI STRUTTURATA CON 2500 KCAL AL GORNO

    Lunedì (GIORNO ALLENAMENTO)

    COLAZIONE
    1 BANANA
    250ML DI LATTE P SCREMATO
    4 FETTE BISCOTTATE CON MARMELLATA FRUTTI DI BOSCO
    BURRO DI ARACHIDI 16 G

    SPUNTINO MATTINA
    PANINO INTEGRALE 50 G E 150 G DI PETTO DI TACCHINO 100G
    100 G ALBUMI

    PRANZO
    PASTA INTEGRALE 150 G
    CARNE DI VITELLO 100 G
    1 INSALATA CONDITA CON OLIO DI OLIVA

    SPUNTINO POMERIGGIO
    PANE INTEGRALE 60G
    TONNO SGOCCILATO 80G

    CENA
    RISO 100 G
    PETTO DI POLLO 100 G 1 LATTUGA A CAPPUCCIO CONDITA CON OLIO DI OLIVA

    SPUNTINO SERALE
    LATTE 250 ML CON CACAO AMARO 20 GR
    FIOCCHI DI AVENA 100 G

    (TOT CARBO 300G PRO 140 G GRASSI TOT 50 G)
    MARTEDI'

    COLAZIONE
    LATTE P SCREMATO 250 ML CON CACAO AMARO IN POLVERE 20 G
    ALBUME 50 G
    FETTE BISCOTTATE 4 CON BURRO DI ARACHIDI 16 G

    SPUNTINO MATTINA
    PANE INTEGRALE 60 G + BRESAOLA 60 G

    PRANZO
    PETTO DI POLLO 150 G
    SPINACI 100 G

    SPUNTINO POMERIGGIO
    PANE INTEGRALE 60 G + PROSCIUTTO CRUDO 40 G
    50 G ALBUMI

    CENA
    PASTA INTEGRALE 150 G CON LENTICCHIE 60 G
    PESCE SPADA 100G
    2 UOVA INTERE IN PADELLA
    EMMENTHAL 20 G + PANE INTEGRALE 40 G

    SPUNTINO SERALE LATTE P SCREMATO 250 ML
    FETTE BISCOTTATE 5 CON MARMELLATA
    (TOT CARBO 300 PRO 140 G GRASSI TOT 50)

    Mercoledì (GIORNO ALLENAMENTO)
    COLAZIONE
    LATTE P SCREMATO 250 ML CON CACAO AMARO 20 G
    ALBUMI 60 G

    SPUNTINO MATTINA
    PANE ITOSTATO 40G + PROSCIUTTO CRUDO 70 G

    PRANZO
    RISO 100 G CON MINESTRONE 50 G
    CERNE DI BOVINO (FEGATO) 120 G + CAROTE 100 G

    SPUNTINO POMERIGGIO
    2 MELE CON SUCCO DI FRUTTA 200 ML

    CENA
    PANE INTEGRALE 50 G + PETTO DI POLLO 160G
    ALBUMI 60G

    SPUNTINO NOTTE
    LATTE P SCREMATO CON CACAO AMARO 20 G
    FIOCCHI DI AVENA100G
    (TOT CARBO 300 G PRO 150 G GRASSI TOTALI 65

    Giovedì

    COLAZIONE
    250 ML DI LATTE P SCREMATO CON CACAO AMARO 20 G
    1 PANINO AL LATTE 30 G

    SPUNTINO MATTINA
    YOGURT MAGRO ALLA FRUTTA 100 G
    FIOCCHI DI AVENA 40
    BURRO DI ARACHIDI 16G

    PRANZO
    PASTA INTEGRALE 100 G + CAVOLFIORE 50G
    CERNIA 150 G CON 1 INSALATA CONDITA CON OLIO DI OLIVA

    SPUNTINO POMERIGGIO
    PASTO PROTEICO CON AVENA 50G + 2 UOVA +PARMIGIANO 20 G MAIS 40 G E ORIGANO (IMPASTO FRITTO IN PADELLA

    CENA
    CARNE DI BOVINO (CUORE) 200G CON PANE INTEGRALE 50G
    ALBUM 50 G

    SPUNTINO NOTTE
    100 ML DI LATTE P SCREMATO CON CACAO AMARO 20 G
    TOTALE( CARBO 288 G PRO 142 G TOTALI 75

    Venerdì

    COLAZIONE
    LATTE P SCREMATO 250 ML CON 20 G DI CACAO AMARO
    100G ALBUMI CON RORMARINO + 5O G DI PANE INTEGRALE
    20 G DI PETTO DI TACCHINO

    SPUNTINO MATTINA
    FRULLATO CON 1 YOGURT ALLA FRUTTA 40 G 1 BANANA AVENA 40 G E 1 MELA

    PRANZO
    VITELLO 120 G
    RISO 120G CON PATATE 60 G

    SPUNTINO POMERIGGIO
    PANE INTEGRALE 50 G CON BRESAOLA 60 G

    CENA
    PANE INTEGRALE 60 G
    PETTO DI TACCHINO 150 G + MAIS 30 G
    INSALATA CONDITA CON OLIO DI OLIVA

    SPUNTINO NOTTE
    LATTE 250 ML CON CACAO AMARO 20 G
    PANE TOSTATO 30 G CON BURRO ARACHIDI 16 G
    TOT( CARBO 330G PRO 145 G GRASSI TOT 44 G

    IL SABATO E LA DOMENICA MANGIO AL QUANTO LIBERAMENTE SENZA FRITTURE NE BEVANDE CON COLORANTI NE GASATE DI SOLITO IL SABATO FACCIO COLAZIONE PRANZO E CENA

    LA DOMENICA MANGIO UN PO DI PIU MA SEMPRE SENZA FRITTURA NE BEVANDE GASATE.
    SCUSATE SE HO SCRITTO MOLTO GRAZIE MILLE

  2. #2
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    Hai postato nella sezione sbagliata e non ti sei presentato nell'apposita sezione. Ti consiglio vivamente di stare più attento e di leggere il regolamento.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Quoto Carnera.

    E rilancio... il bmi non si usa più dai tempi di re Artù e i cavalieri della tavola rotonda...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
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    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
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  4. #4
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    Scusate per l'errore....

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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