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Discussione: Calorie giorni off

  1. #1
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    Predefinito Calorie giorni off

    Ciao ragazzi,
    Volevo chiedervi un consiglio, ho guardato la discussione "Come programmare una dieta personalizzata", e nei giorni di allenamento si dice di aumentare le calorie e di temersi su 50% delle calorie date dai CHO. Nei giorni di scarico invece era preferibile stare su 45% dei CHO. Voi come vi comportate? Nei giorni di scarico io, su vostro consiglio, tolgo 100g di CHO, ma diminuisco anche le calorie totali di 100. Può andare bene, e voi come fate?
    Grazie da Jacopo

  2. #2
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    Cala i cho di un centinaio e mantieni il resto, è la strada più semplice
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Ho capito, le calorie però devono un po scendere?

  4. #4
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    Jacopo, sapendo che ogni grammo di chos conta 4kcal, togliendone cento le calorie rimarranno invariate?
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Questa è un'altra discussione da ricordare ahahahah Nei giorni on quante calorie si aggiungono di solito alla normocalorica?

  6. #6
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    Scusa mi sono risposto da solo (altra figuraccia ahahahah). Quindi 400 kcal in più alla normocalorica, mentre nei giorni off normocalorica?

  7. #7
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    Poniamo tu mangi 2700 cal al giorno nei giorni on, nei giorni off saranno 2300. Poi considerando che puoi mangiare un po' più di proteine e grassi starai intorno alle 2400-2500.

  8. #8
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    Ho capito, quindi anche nei giorni off diminuisco i carboidrati ma mantengo un'ipercalorica

  9. #9
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    Il mio consumo calorico è 2200, nei giorni on vado a 2500, mentre nei giorni off 2300 (alla mattina mangio di più, mentre alla sera riduco i carboidrati).

  10. #10
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    Bravo
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Grazie mille ragazzi

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