Buona sera a tutti ho 26 anni altezza 183cm peso 77kg (bf attorno al 14%)
bmr 1850
tdee 2700
allenamento 3 volte a settimana (petto/tricipiti,dorso/bicipiti,spalle/gambe)+ 2 allenamenti di kick boxing (contatto pieno)
questa è la ripartizione dei miei macro: lunedi/sabato/domenica (con pasto ricompensa) BASSI, maredi/giovedi ALTI,mercoledi/venerdi MEDI
ALTI P200 2.6 G 54 0.8 C 267 2300C
MEDI p 200 2.6 G 78 1 C 178 2160C
BASSi 200 2.6 G 95 1.2 C 125 2050C
cosa ne pensate?
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