Dieta zona consigli

[Akol]

salve a tutti sono nuovo e ho letto il libro di sears e mi sono interessato alla zona......
Secondo il libro avrei il 7% di MG! cosa ridicola, infatti dovrei essere secchissimo....Infatti pur pesando 57kg x 167cm ho ancora la pancetta e le maledette maniglie.....
Cmq attenendosi al libro io ho 73 di vita e 15 di polso....e calcoli alla mano considerando ke vado in palestra 3 volte la settimana piu sabato partita di calcetto il mio fabbisogno è di 13 blocchi che suddivido in 4-4-1-3-1
Colazione
240 cc latte parz scremato
60 g fiocchi d'avena(sono 1 po confuso se siano o meno ad alto indice IG)
1 fetta pane integrale(sostituito con 1 frutto nei giorni di inattività fisica)
90 g prociutto crudo
18 arachidi

Pranzo

petto di pollo 120 g
1 cespo di lattuga + 1 pomodoro+2/3 cucchiaino da te di olio xtravrg d oliva
6 olive
3mandorle
1 mela

Spuntino

180 g yogurt magro

Cena

135 g pesce spada o altro pesce
120 g spinaci+1 cetriolo+2/3 olio xtravrg d oliva
2 noci
1 pesca

Spuntino pre nanna
30 g prociutto cotto
10 g crackers
oppure solito yogurt

Ovviamente nella mia piu completa ignoranza sono graditissime critiche di ogni genere...
grazie x la disponibilità

[Skualo]

Per prima cosa sei in tempo a salvarti visto che sei alll'inizio....
Se leggi il forum dovresti capire che senza informazioni sui tuoi scopi, le tue caratteristiche, dove vuoi arrivare, da quale dieta sei partito, i motivi del tuo approccio a questa dieta, è impossibile risponderti.

LA zona l'ho seguita pure io (sbagliando) per piu' di un anno, cmq mai mi sarei sognato di dare adito a quella ridicola formuletta polso - peso x impostare una cosa cosi' delicata come una dieta. Il nostro fabbisogno calorico non è dato da una formula matematica, ma bisogna farsi il culo a sperimentare quali quantità di macronutrienti fanno al caso nostro a seconda dei bisogni correlati alla parte del nostro programma seguito. E' stato detto e ridetto e piu' volte.

Le formule lasciamole a Rubbia & Co..... Per questo sport non servono a un cavolo. Servono invece x vendere una marea di libri ed integratori marchiati ad hoc.