Risultati da 1 a 3 di 3

Discussione: Consiglio su mio piano alimentare x massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Oct 2015
    Messaggi
    2

    Predefinito Consiglio su mio piano alimentare x massa

    Ciao, mi chiamo Renato, e avrei bisogno di un giudizio sul mio piano alimentare x mettere su con calma qualche " etto " che non sia solo grasso, anzi meglio poco e con calma che tanto e robaccia.
    Sono di costituzione tendente al Fat, 3 anni fa pesavo 98 kg, portavo la 54 " attillata " e il mio girovita di conseguenza era un " girone " ;-)
    A prosito i miei dati: 175 di altezza x 62 kg e 51 anni!
    Non mi sento antico, ho voglia di allenarmi, e chiaramente non ho fretta.
    In 3 anni mi sono messo a dieta seguendo le conoscenze alimentari che già avevo da ragazzo.
    Comparovo i giornali di Cultura Fisica... Sportman ecc ecc..
    Il primo anno mi ha visto fermo a circa 75 kg, ho ri iniziato ad allenarmi in casa, ( mi allenavo anche da ragazzo ) e piano piano sono arrivato al peso attuale.
    Stavo intorno alle 1900 kcal al giorno, pochi carbo ( paura tremenda di ingrassare ).
    Ora mi sarei deciso a " rischiarare " di mangiare di più, tramite IIFYM ho delineato il mio bmr di 1464 kcal ed un tdee di 2130 kcal che ho alzato a 2300 x aumentare di peso.
    Fortunatamente riesco da qualche mese ad allenarmi costantemente e da metà settembre ho fatto il salto delle calorie.
    Sto seguendo una tabella il multifrequenza:
    Lunedì: Petto Pesante - Dorso Leggero - Spalle leggero - Bicipiti Pesanti - tricipiti leggero.
    Martedi: quadricipiti pesante - bicipiti femo leggero calf normale.
    Giovedi faccio pesante quello che era leggero lunedì
    Venerdì lo stesso x le gambe.
    Serie 4-5 x 6 sul pesante, 3 x 10-12 sul leggero.
    Chiaramente scheda ripresa dal web e leggermente reinterpretata negli esercizzi x via dell'alenamento fatto in casa, cmq sempre esercizzi fondamentali, panca piana ed iclinata, squat, stacco rumeno, goood morning, lat machine, lento avanti e dietro e curl con bilancere e manubri.
    Mi trovo molto bene con questa tabella e vorrei continuarla x un pò, se è il caso.

    Di seguito vi spiego a grandi linee la mia giornata di W.O.
    Dunque inizio con delineare la mia giornata di W.O con gli orari e poi passo ai dettagli dieta e macro.
    Sveglia alle 5,00 e colazione verso le 5.20 ( chiaramente preparo tutto la sera prima ), ore 9.30 circa primo spuntino.
    Alle 12 circa w.o. poi pranzo verso le 14.00.
    Rrientro a lavoro e secondo spuntino intorno alle 17.30.
    Cena verso le 20.00 e pre nanna alle 23,30.

    Macro:
    Fat 0.9 x kg
    Prot 2.3 x kg
    Carbo la rimanenza chiaramente, per un tot. di Prot 144 Fat 51 Carbs 316.

    Integrazione:
    Con cret 3 misurini, mattina appena alzato, pre w.o e post wo. 6 grammi di bcca verso la metà del w.o.
    Proteine nel primo spuntino nel secomdo spuntino e prenanna.
    Questo per quanto riguarda lu-ma gio-ve.
    Mercoledì scendo di circa 150 max 200 calorie risparmiando su fat e carbs e aumento leggermente le Prot.
    Spuntini a base di tonno al nat. e pollo confezionato in scatola ( tipo simmenthal ) x la mattina + 5 gallette, pomeriggio sempre Protein shake con banana e acqua.
    Pre bed del mercoledì yougurt magro alla frutta 125 gr e mandolrle tagliate 10 gr.
    Sabato lo stesso del mercoledì, la domenica quando lavoro prediligo per lo spuntino a lavoro yougurt magro 125 e 1 vasetto di ricotta light da 100 gr + 100 gr di yougurt intero.
    Domenica resto sempre attento sulle calorie in genere adattandomi alle situazioni.
    Non bevo vino e alcool tranne il sabato sera, mi piace preparare cocktail.. ;-) e 1 me lo concedo.

    Piano alimentare di 1 giorno di w.o.
    Latte scremato 150 gr
    Nice Morning kellogs 80 gr ( frumento e crusca di frumento )
    Super Mix 10 gr ( frutta disidratata )
    Ananas 100 gr
    Tot: 424 kcal 78 carbs 2 fat 15 prot

    1 Spuntino:
    ON Gold Standard 1/2 scoop
    Avena 70 gr
    Yougurt intero senza zucchero 150
    Latte scremato q.b x amalgamare il tutto ( generalmente sto sui 25 o poco più ml )
    Tot: 422 kcal 52 carbs 11 fat 27 prot

    Pranzo:
    Riso 90 gr
    una zucchina circa 180-200 gr
    pomodorini circa 80 gr
    evo 1 cucchiaio circa 7 gr
    200 gr di albume
    Tot: 550 kcal 85 carbs 10 fat 33 prot.

    2 spuntino:
    1 banana circa 120 gr
    1 piccola pera ( tipo coscia ) circa 50 gr
    Myo Fusion 27 gr circa.
    Tot: 257 kcal 44 carbs 2 fat 18 prot.

    Cena
    1 scatoletta tonno la naturale 110 gr
    1 fetta di pane ai 3 cerale 72 gr
    pomodorini 350 gr
    evo 1.5 cucchiai 15 gr circa
    Tot: 449 kcl 34 carbs 17 fat 34 prot.

    Pre nanna:
    Syntha 6 circa 35 gr. con acqua
    Tot:140 kcal 11 carbs 4 fat 15 prot

    Ho scritto un poema, scusate, vi ringrazio, e se serve qualche altro dato dite pure, grazie!

  2. #2
    Data Registrazione
    Oct 2015
    Messaggi
    2

    Predefinito

    Ho forse sbagliato qualche cosa?
    Non ho specificato il bf xchè non so come fare. .

  3. #3
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Ciao Renato e benvenuto sul forum.

    Vedo ora la tua discussione (non sei passato dalla sezione presentazioni Mi Chiamo Arnold...ma hai fatto comunque una ottima presentazione).

    Intanto complimenti per i tuoi risultati.
    Sono stati frutto di una grande determinazione e di una conoscenza nel settore che ti sei costruito nel tempo!

    Molto bravo!!!

    Se mi posso permettere ti suggerirei di frequentare le nostre sezioni "tecniche"...

    Aprire un tuo diario...Mettere qualche foto e video delle esecuzioni...elencare esercizi e carichi ti farà un ulteriore salto in avanti!

    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Discussioni Simili

  1. Consiglio sul mio piano alimentare
    Di andre_1991 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 14-12-2012, 11:49 AM
  2. Il mio piano alimentare + il mio allenamento + qualche domanda.
    Di Raise_Hell nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 14-04-2011, 06:28 PM
  3. Il mio piano alimentare
    Di m_nus85 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 01-09-2010, 09:29 AM
  4. Qualche consiglio per il mio piano alimentare
    Di hk4life nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 3
    Ultimo Messaggio: 05-03-2009, 03:07 PM
  5. Consiglio sul mio Piano Alimentare...
    Di PlaYerMaX nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 06-10-2005, 12:49 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home