Non riesco a mettere più massa

[misterxxx]

Ciao a tutti...volevo porvi questo mio problema, da circa 1 anno e mezzo vado in palestra regolarmente, vedendo qulache risultato, ho iniziato che pesavo 58 kg ora passo tra i 63 e i 65, sono alto 1.68 e ho 23 anni, sono fermo da circa 6 7 mesi su questo peso, ho un bel fisico, con i muscoli tirati e tutto, pochissimo grasso, ma non è questo il mio obiettivo, vorrei arrivare a 70 kg di massa o meglio al massimo di quello può permettere il mio corpo...il problema è che sono fermo da molti mesi a questo peso (63-65) pur mangiando molto (credo, vista la mia ignoranza in materia), sto seguendo una dieta seguendo dei consigli da un personal trainer della mia palestra ora ve la scrivo:


Colazione:
3 gallette di riso con marmellata
una banana
30 g di proteine o 100 g di bresaola o 100 g di prosciutto
5 noci (ogni tanto)


Spuntino:
Quasi mai per motivi di lavoro


Pranzo:
80/100 g di pasta con vari condimenti
100 150 g di petto di pollo o 100/150 g si salmone o 100/150 g di bresaola/prosciutto
verdura (non sempre)


Spuntino:
30g di proteine con 3 gallette di riso con marmellata e 3 4 noci
oppure
panino con 5060 g di prosciutto e 3 4 noci
oppure
hamburger di soia con pane e 3 4 noci


Cena:
un panino e 2/3 bianchi d'uovo
oppure
un panino e una bistecca anche 2 ogni tanto da 100g piu o meno
oppure
un panino e 150 200 g di pesce (merluzzo, platessa)


Pre nanna:
Una mela e 20g di proteine
oppure
una mela equalche fetta di speak magro


DOPO ALLENAMENTO: (lunedi mercoledi venerdi)
una banana 30 g di proteine 1 yogurt


Bevo circa 2 2,5 lt d'acqua al giorno


Avete qualche consiglio da darmi qualche modifica da fare, vista la mia ignoranza in materia...Accetto qualsiasi idea da chi ne sa piu di me!
Grazie!

[carnera]

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