21 anni, 173cm, 74kg. Obiettivo: dimagrire fianchi e cosce senza perdere massa magra.
Da inizio Settembre a questa parte, ho smesso l'assunzione del gainer, ho iniziato una dieta ipocalorica ma iperproteica, ho iniziato ad assumere BCAA (4 pre-wo, 4 post-wo) per salvare massa magra, e ho rincarato la dose di fatica durante gli allenamenti, che in media sono sempre 4/5 a settimana + 2 volte a settimana di nuoto libero per rafforzare i dorsali (che fanno fatica a crescere). La mia massa grassa attuale è del 14%.
Attualmente, dopo un mese di dieta, peso 74 kg, sono ovviamente molto più sgonfio e magro ma più tonico anche se nei punti cruciali (soprattutto nei fianchi) ho ancora da lavorare.
Dieta:
colazione - 2 fette di tacchino + due fette pane da toast + 2 orociock
metà mattina - manciata di noci
pranzo - non più di 80gr di pasta + fetta tacchino se ho ancora fame
metà pomeriggio - manciata noci
cena - carne bianca abbondante (3/4 bistecche) + verdure a volontà
durante il giorno bevo 2.5l d'acqua.
Ecco qua. Cosa ne pensate? Se qualcuno ha opinioni o consigli riguardo la mia situazione dieta mi dica tutto che sono assolutamente curioso di pareri esterni!
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