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Discussione: Dieta massa ectomorfo. Fatta!

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa ectomorfo. Fatta!

    Ciao ragazzi!
    Ho appena iniziato a fare palestra, sono un ectomorfo puro. Alto 1.83 peso 67 kg.

    Qui di seguito l'alimentazione che ho costruito seguendo i vostri post:

    Colazione: 300 ml di latte scremato (188 kcal) con 6 biscotti al cioccolato (196 kcal)

    Spuntino: 40 gr di pane con prosciutto crudo e salsa tonnata. (Quasi 100 gr di panino in totale). Une mela

    Pranzo: 120 gr di pasta (condita giornalmente in modo diverso) e una fettina di carne rossa (120 gr). Alle volte insalata e/o un frutto

    Spuntino: 40 gr di pane con prosciutto crudo e salsa tonnata. (Quasi 100 gr di panino in totale). Une mela

    Cena: 80 gr di pasta, qui alterno carne bianca con tonno o con uova

    Spuntino: mandorle o arachidi (oppure alcune volte latte).

    Come vi sembra? Tenete presente che ho la digestione fulminea, ingrassare per me è un sogno!

  2. #2
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    Non so se il merito sia tutto da attribuire a BBHP, ma noto che in una settimana di frequentazione del forum sei già cresciuto di 2 cm.

    Direi un ottimo risultato !!!

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  3. #3
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    Neanche con la genetica di un mr. Olympia cresceresti con una dieta del genere, ci arrivi a 2000kcal?

  4. #4
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    Tony, la tua considerazione è sacrosanta, ma solitamente IO consiglio di partire da un regime leggermente IPO o al massimo NORMOcalorico, per poi da li, MOLTO LENTAMENTE, aumentare le calorie.
    Passare da zero a cento da un giorno all'altro non fa crescere, fa ingrassare.
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Tony, la tua considerazione è sacrosanta, ma solitamente IO consiglio di partire da un regime leggermente IPO o al massimo NORMOcalorico, per poi da li, MOLTO LENTAMENTE, aumentare le calorie.
    Passare da zero a cento da un giorno all'altro non fa crescere, fa ingrassare.
    Cosa dovrei prossimamente aumentare? Forse hanno ragione, dovrei iniziare sin da subito visto che digerisco tutto velocemente..

    Oggi in palestra ho incontrato un ragazzo che mi ha consigliato di assumere (post wo), oltre che classiche proteine mangiando ad esempio del tonno, tanti zuccheri (infatti lui stava bevendo glucosio puro a quanto ha detto) spiegandomi che ciò ritarderebbe la mia digestione..quindi..?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da El Padre Visualizza Messaggio
    Cosa dovrei prossimamente aumentare? Forse hanno ragione, dovrei iniziare sin da subito visto che digerisco tutto velocemente..

    Oggi in palestra ho incontrato un ragazzo che mi ha consigliato di assumere (post wo), oltre che classiche proteine mangiando ad esempio del tonno, tanti zuccheri (infatti lui stava bevendo glucosio puro a quanto ha detto) spiegandomi che ciò ritarderebbe la mia digestione..quindi..?
    che e` il miglior modo per finire in ipoglicemia reattiva

  7. #7
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    La nutrizione periwo è vitale, cerca il mio tread a proposito di ciò
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Tony, la tua considerazione è sacrosanta, ma solitamente IO consiglio di partire da un regime leggermente IPO o al massimo NORMOcalorico, per poi da li, MOLTO LENTAMENTE, aumentare le calorie.
    Passare da zero a cento da un giorno all'altro non fa crescere, fa ingrassare.
    sono d'accordo con te ovviamente

    io stesso faccio sempre almeno 3/4 settimane in normo prima di andare in surplus calorico, non si puó partire in quarta , il corpo deve avere il giusto tempo per recepire ogni cambiamento. Poi ovviamente quando passi dalla teoria alla pratica molte cose cambiano e ció che prima sulla carta poteva andare alla fine magari non funziona e bisogna rivedere qualcosa. Nel caso specifico credo che ora sia nom di poco sotto il suo fabbisogno, e la mia affermazione era dettata sopratutto dal fatto che lui fosse davvero convinto di mangiar tanto, cosa impossibile almeno secondo i miei canoni

  9. #9
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    Infatti. Si sottoalimenta e si convince di avere un metabolismo veloce
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Come tanti " hardgainer " in giro per le palestre e sul web

  11. #11
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    Da ectomorfo ad ectomorfo, ascolta il consiglio degli altri, calcolati il fabbisogno giornaliero ed inizia da lì, ti accorgerai da solo che per arrivarci ti mancherà qualche kcal. Per l'allenamento, io mi sono trovato stra bene con la multifrequenza i primi anni.
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
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  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Da ectomorfo ad ectomorfo, ascolta il consiglio degli altri, calcolati il fabbisogno giornaliero ed inizia da lì, ti accorgerai da solo che per arrivarci ti mancherà qualche kcal. Per l'allenamento, io mi sono trovato stra bene con la multifrequenza i primi anni.
    Grazie, forse l'unica risposta realmente utile e priva di sbruffonaggine insieme a quelle di orepex

    Comunque il fabbisogno l'ho calcolato ed è circa 3000 kcal

  13. #13
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    3000kcal mi sembrano un po' tantine però come punto di partenza..si che sei alto ma che attività fai? studi, lavori altro?
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  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    3000kcal mi sembrano un po' tantine però come punto di partenza..si che sei alto ma che attività fai? studi, lavori altro?
    Studio..

  15. #15
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    Mmm il mio consiglio è quello di partire più basso..prova a calcolare a quante calorie arrivi con la dieta che hai postato. Parti da un 2600-2700 kcal e in base a come ti vedi decidi se aumentare o meno, ma senza passare a 2900 di colpo, piuttosto fai piccoli passi

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