Aiuto x dieta grazie :)

[Gath]

Buongiorno a tutti, vorrei qualche consiglio in merito alla mi alimentazione nel periodo di massa. Sono sicuro che c'è da cambiare qualcosa.
anni 23
peso 88 kg
Altezza 178 cm
mi alleno circa 4 volte a settimana
dal calcolo del mio FCG come risultato è uscito
3247kcal giornaliere
97 gr grassi
300 gr proteine
300 gr carbo

mattino
un frutto +25 gr whey
metà mattina
4 fette di pane integrale + 100/120 gr di fesa di tacchino
pranzo
150 pasta in bianco +200 carne bianca + verdura a volontà
metà pomeriggio
frutto+ 2 fette pane integrale con burro di arachidi
dopo allenamento
30 gr whey
cena
100 pasta in bianco 200 carne bianca e verdure
metà serata
50 gr mandorle / fiocchi di latte

questa è la dieta che pensavo di seguire sò che è da sistemarla grazie a tutti per i consigli

[Orepex]

Riporta le grammature dei macronutrienti e la loro distribuzione percentuale

[Gath]

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[Orepex]

grammature macronutrienti per singolo pasto e distribuzione percentuale degli stessi intendo