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Discussione: Diario di un principiante.

  1. #1
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    Predefinito Diario di un principiante.

    Salve a tutti, mi chiamo Andrea e ho 24 anni.

    Ho deciso di intraprendere la strada del BodyBuilding così mi sono rivolto ad un nutrizionista e mi sono iscritto in una palestra due mesi fa.

    Sono alto 1,84 e peso 71kg, dopo 2 mesi di dieta, prima pesavo 75..Con il nutrizionista abbiamo deciso di eliminare prima la massa grassa mantendo invariata quella magra con una dieta iper-proteica da 2400kal al giorno cosi' suddivisa:

    COLAZIONE:
    Latte 100g+50g di biscotti
    ----------------------
    MERENDA:
    Frutta 100g
    Pane 75g+Bresaola/Prosciutto sgrassato 30g
    (A seconda del giorno)
    -------------------------
    PRANZO:
    Riso 70g
    Verdura 70g
    Parmigiano 10g
    Pollo 80g
    -------------------
    MERENDA:
    Frutta 100g
    1 Yogurt
    ----------------
    CENA:
    Pasta 70g
    Vitellone 100g
    Verdura 100g
    Frutta 100g
    ----------------------

    Questo è un esempio di quello che mangio giornalmente.

    L'attività in palestra la divido in 3 giorni settimanali:

    LUNEDI: Petto e Tricipiti
    MERCOLEDI: Bicipiti e Dorsali
    VENERDI: Gambe e Spalle
    Ogni volta per concludere faccio delle serie di addominali complete.

    Prima dell'allenamento assumo BCAA 5g e una pasticca di Carnitina, dopo l'allenamento assumo 30g di proteine Isolate....i giorni in cui non mi alleno assumo 30g di proteine durante la mattinata.

    Volevo sapere dai più esperti se sbaglio qualcosa e se avete consigli da darmi.

    Grazie mille.
    Ultima modifica di AndreaTr; 30-09-2015 alle 08:34 PM

  2. #2
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    1,84x71kg e vuoi fare definizione?
    Indice di massa corporea - IMC, come calcolarlo

    Qual e` esattamente il tuo obbiettivo?

    Cmq
    Allenamento da rivedere
    Integrazione da escludere ( per il momento)

  3. #3
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    In questi 2 mesi ho eliminato la parte grassa e adesso vorrei iniziare ad aumentare quella magra..

  4. #4
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    Citazione Originariamente Scritto da AndreaTr Visualizza Messaggio
    In questi 2 mesi ho eliminato la parte grassa e adesso vorrei iniziare ad aumentare quella magra..
    Cioe` vuoi fare quella che noi gergalmente chiamiamo ''massa'' ?
    Nel caso la vedo ardua crescere con un piano alimentare del genere...
    Inoltre se fai parte della cerchia di comuni mortali, non pensare che il peso che metterai sara` totalmente pulito

  5. #5
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    Il piano di alimentazione dalla prossima settimana cambia perchè questo era per eliminare la parte grassa, adesso con il nutrizionista inizieremo una dieta per aumentare massa magra.
    Dato che l'allenamento è da rivedere che impostazione mi consigli?

  6. #6
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    Multifrequenza con multiarticolari

    La Scheda d'Allenamento per la palestra : come costrurila
    Quante volte allenarsi : la Frequenza di allenamento
    Una proposta di allenamento per il bodybuilding

    Queste sono solo alcuni delle discussioni da cui potrai attingere informazioni per costruire la tua scheda di allenamento cucita su misura alle tue esigenze. Il resto del materiale e` disponibile nella sezione articoli del sito bbhomepage.com

  7. #7
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    Grazie

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