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Discussione: Consigli dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli dieta massa

    Ciao a tutti, dopo aver postato la scheda di allenamento nella sezione apposita, vi chiedo qualche consiglio anche sull'alimentazione.
    21 anni, 70 kg x 183 cm. Mi alleno 4 volte a settimana in multifrequenza.

    Colazione:
    150 gr albume d'uovo
    50 gr farina avena
    1 cucchiaio di miele
    1 banana
    100 ml di latte par. scremato

    Spuntino:
    yogurt 125gr
    cracker integrali misura
    20gr mandorle


    Pranzo:
    150 gr pasta
    20 gr grana padano
    200 gr di carne/pesce
    10 gr olio evo
    verdure

    Pre workout
    50gr pan bauletto integrale
    50 gr tacchino/prosciutto
    20 gr mandorle

    post work out:
    30gr whey

    Cena:
    120gr pasta
    200 gr carne/pesce
    10 gr olio evo
    verdure


    Tot: Kcal 3000, carbo 370gr, pro 202gr, fat 80gr


    Nei giorni in cui non mi alleno mi limito a togliere la pasta la sera. Mi alleno di pomeriggio verso le 17:00.
    Grazie in anticipo.

  2. #2
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    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da toniosss Visualizza Messaggio
    Ciao a tutti, dopo aver postato la scheda di allenamento nella sezione apposita, vi chiedo qualche consiglio anche sull'alimentazione.
    21 anni, 70 kg x 183 cm. Mi alleno 4 volte a settimana in multifrequenza.

    [...
    .
    Ripetiamo per l'ennesima volta...

    183 x70 kg al 6% di bf sono una cosa...

    183 x70 kg al 15% di bf sono tutt'altra cosa !!!

    Come facciamo noi a capirlo?
    O metti dati completi o almeno allega una foto.
    Se tu avessi la fortuna di trovare un'anima pia con del surplus temporale da dedicare, gli inibiresti ogni velleità...
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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