ciao a tutti ho 20 anni, sono alto 176cm ,peso 64kg , il mio somatotipo è ectomorfo quindi faccio molta fatica ad ingrassare!
faccio palestra 3 volte a settimana e il mio fabisogno è di circa 3000kcal.
questa è la dieta che ho fatto seguendo le "istruzioni" trovate su questo sito:
ps sono intollerante al lattosio...

colazione:
-latte di soia 200g
-fette biscottate integrali 80g
-marmellata 40g
-albume 160 g
carbo:90g proteine:33.7g grassi:9.2g

1°spuntino
-succo di frutta 125g
-mandorle 20g
carbo:16g proteine:3.6 grassi:10.4g

pranzo:
-cereali integrali (farro,pasta integrale,quinoa etc etc....)150g
-carne magra (bianca/rossa) 150g
-funghi
-olio extravergine di oliva 15g
-frutta secca 40g
-frutta 200g
carbo:114g proteine:66.5g grassi:51g

2° spuntino
-pane comune 100g
-bresaola 60g
carbo:65g proteine:27g grassi:1.8g

ALLENAMENTO IN GYM
e subito dopo cena

cena:
-cereali integrali (come a pranzo) 120g
- pesce (grasso o magro) 200g
-olio extravergine 15g
-carciofi o altra verdura 200g
-frutta 200g
carbo: 130g proteine:48g grassi:19g


totale : carbo:415g proteine:179g grassi:91g


totale 3100 kcal circa


com'è secondo voi? puo' andare bene o devo cambiare qualcosa?