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Discussione: Spuntino pre nanna

  1. #1
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    Predefinito Spuntino pre nanna

    Ciao ragazzi, volevo chiedervi informazioni riguardo lo spuntino pre nanna. Cercando su internet alcuni pareri sono discordanti: molti consigliano solo fiocchi di latte, mentre altri di abbinarli con frutta secca o fette integrali. Voi cosa ne pensate?
    Grazie in anticipo Jacopo

  2. #2
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    Dipende dalla tua dieta. Se hai bisogno do sole proteine vai di caseine o whey, se hai bisogno di inserire carbo metti polveri con una fonte di carbo o fiocchi di latte con carbo.
    Se vuoi mettete anche grassi aggiungo una fonte.
    Se ci pensi la tua domanda non ha senso, tutto dipende dal quadro generale dell'alimentazione.
    Io amo molto il parmigiano per dire, come Pre nanna.

    La tua domanda dovrebbe ebete una formulazione diversa: potevo domandare, "ragazzi, Pre nanna devo inserire grassi e pro... che fonti mi consigliate?"

    Ma questo pressione che tu ti sia fatto una dieta completa, con le quantità di macro necessarie... Lo hai fatto?
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Sì lo ho fatto, ti posto le quantità di nutrienti? Comunque ho formulato la domanda in modo sbagliato, volevo chiedere se bastano i fiocchi di latte per impedire il catabolismo notturno oppure bisogna inserire altri macronutrienti

  4. #4
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    Bah, per me i fiocchi di latte non piacciono, nemmeno come sapore. Meglio del parmigiano.

    Posta pure
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Ho 18 anni, peso 58 kg e sono alto più o meno 170 cm, e sono uno studente. Il mio fabbisogno calorico giornaliero è 2200 kcal con 3 allenamenti settimanali da 1 ora. Le quantità sono queste:
    Kcal 2400
    Grassi tot 63,8g (24%)
    Grassi saturi 12,6g (5%)
    Carboidrati 315g (52%)
    Zuccheri 89,5g (15%)
    Fibre 35,9g
    Proteine sia animali che vegetali 146g (24%), solo quelle animali 90g

    Questa è la mia impostazione per dieta in massa

  6. #6
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    E come li disponi questi macro (molto precisi, bravo) in relazione agli allenamenti?
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Di solito il quantitativo di macronutrienti è sempre lo stesso anche nei giorni di allenamento. In questi assumo un frutto e latte scremato prima dell'allenamento, mentre dopo l'allenamento, che diventa una cena postworkout, assumo patate e pesce in modo da raggiungere la quota di carboidrati (io faccio 1g per kg, devo aggiungerne di più visto che il pasto vale sia come spuntino post-workout e sia da cena?) e proteine (0,5 per kg).

  8. #8
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    Stai crescendo?

    Se fossi in te leggerei bene i thread in evidenza per sistemare la dieta, io metterei pro e grassi prenanna all'inizio, poi vedi tu se pensi ti possa servire AKA se ti servono quelle calorie in più.
    -Where Eagles Dare-

  9. #9
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    Non sto crescendo con la dieta di massa, non ho capito cosa vuol dire spostali all'inizio

  10. #10
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    Come prima cosa, poi valuti se fare altri cambiamenti.
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
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    Quindi forse dovrei aggiungere più calorie? Quale programma uso per calcolare precisamente il mio fabbisogno calorico?

  12. #12
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    Se non cresci alla le calorie. Leggi i thread in evidenza, i programmi non valgono nulla. Carta e penna e via.
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
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    Grazie mille sempre gentilissimo

  14. #14
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    Alza, non alla, ovviamente.
    -Where Eagles Dare-

  15. #15
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    prendo un integratore proteico di ......prima di andare a letto
    Ultima modifica di eraser; 24-09-2015 alle 09:14 PM

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