Salve a tutti sono qui a descrivere la dieta che ho appena stilato, per sgrassare prima di iniziare massa. (Lavoro che dovevo fare quest'estate, ma, che purtroppo non avevo tempo causa lavoro!
18 anni.
175 cm.
78 kg.
Massa magra: 60.37 kg.
BMR= 1.894 kcal.
Fabbisogno Calorico Giornalerio= 2.651.6 kcal.
Obbiettivo: Sgrasso.
Kcal Carbo Pro Grassi
Colazione 6:15
150 ml di latte p.z. snz.z. 69 7.2 5.1 2.25
50 g crusca 169 25.05 6.7 2.1
2 fett. bisc. int. 60 10.44 1.84 0.90
12 g miele (2 cucch.) 36.4 8.9 0 0
1 banana 133.5 34.5 1.65 0.45
TOT COLAZIONE 467.9 86.09 15.29 5.7
Spuntino 10:50
1 Mela Fuji con buccia 106.5 28.59 0.54 0.36
50 g Prosc. Cotto 69 0.85 7.9 3.8
TOT SPUNTINO 175.5 29.44 8.44 4.16
Pranzo 14:00
60g di riso 214.8 47.49 3.9 0.31
Condimento 18 3.6 1.2 0.17
200 g di petto di pollo arr. 228 0 42.26 5.18
200g insalta iceberg 34 6.4 3 0.4
10g olio di oliva 88.4 0 0 10
caffè amaro snz zucch. 0 0 0 0
TOT PRANZO 583.2 57.49 50.36 16.06
WORKOUT dalle 16 alle 18 in media
Post workout 18:15-18:30
1 Mela Fuji 106.5 28.59 0.54 0.36
80 g di tonno al naturale 92.4 0 20.40 0.69
TOT POST WORKOUT 198.9 28.59 20.94 1.05
Cena 20:00
200gMerluzzo in umido/forn 164 0 36 1.4
200g insalata iceberg 34 6.4 3 0.4
10g olio di oliva 88.4 0 0 10
TOT CENA 286,4 6.4 39 11.8
Pre nanna 22:30-23:00
100g di fiocchi di latte 98 3.4 11 4.3
10 mandorle 119 4.24 4.21 10.41
TOT PRE NANNA 227 7.28 15.21 14.71
TOT GIORNATA 1928.9 215.65 149.24 53.48
Bevo solamente acqua e arrivo ai 3 litri al giorno.
Vorrei i vostri pareri, se va bene o devo cambiare qualcosa.
Ringrazio tutti anticipatamente.
Saluti, Atom.
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