Dieta Massa

[Lele10]

Ciao ragazzi.
Ho stilato questa dieta per aumentare massa. Ho 18 anni, peso 71kg e sono alto 172cm. Posto la dieta in attesa dei vostri pareri.

Fabbisogno giornaliero 1880 kcal/di
Introito giornaliero per massa 2130 kcal


50% CARBOIDRATI 231,7 gr
30% PROTEINE 146,5 gr
20% GRASSI 68,3 gr

Colazione
Latte 100ml
4 fette biscottate
40 gr burro di arachidi
Kcal/carb/pro/gra
417/35,3/19,2/22,0

Spuntino
Bresaola 50 gr
4 fette pane integrale (100gr)
mandorle 10gr
Kcal/carb/pro/gra
392/41,4/28,1/12,8

Pranzo
Riso 70gr
petto di pollo 150gr
1 fetta di pane integrale (25gr)
Kcal/carb/pro/gra
483/71,2/41,4/3,7

Spuntino pre wo
Tonno al naturale 58gr
Kcal/carb/pro/gra
92/0,0/12,5/4,6

Cena
Riso 70gr
petto di pollo 150gr
insalata, 100gr
pane integrale, 2 fette (50gr)
olio evo 20gr
Kcal/carb/pro/gra
744/84,2/45,3/25,2

Totale
Kcal 2128
carb 231,7 gr
pro 146,5 gr
gra 68,3 gr

[bacchinif]

Non specifichi quali sono i tuoi obiettivi: massa, cutting, o cosa?
Credo che la maggior parte delle considerazioni si possano fare solo dopo aver capito in che condizione fisica ti trovi. Il fatto che tu sia hp +1 non significa certo che tu stia in "forma" dal momento che potresti anche essere grasso.
Sarebbe opportuno postare maggiori dati, soprattutto quello relativo alla bf %.

Una volta ottenuti questi dati potremmo dirti di più.
Perché? Ad esempio se tu dovessi prima dimagrire, allora 50% di carboidrati sarebbero troppi... ma se il tuo obiettivo fosse incrementare ancora la massa magra allora oscillerei tra un 45-50% come hai fatto tu.

[Lele10]

Mi sembra di aver scritto: "Ho stilato questa dieta per aumentare massa."
Il titolo del Topic è "Dieta Massa".
Cosa non ti è chiaro..??