Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum anche se vi leggo da molto. Scrivo per chiedervi consigli sulla mia dieta che sto cercando di creare. Allora faccio palestra da meno di 1 anno ma non ho mai seguito una vera e propria dieta, ho limitato al massimo i carbo(sbagliando ovviamente)
Ora mi sono informato un po' e ho cercato di mettere già questa dieta, primaditutto ecco le mie informazioni:
-età: 18 anni e mezzo
-Peso: 60Kg
-Altezza: 171cm
-Polso:15,5cm
-Braccio: 27-28cm(con precisione non lo so)
-Il mio BF penso sia 12% ma penso sia di più
-Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero che sarebbe di 2225 kcal nei giorni in qui faccio palestra e 2067Kcal nei giorni di riposo. Ho aggiunto + 200Kcal per fare una dieta ipocalorica
-Fino a 3-4 anni fa ero "Obeso" ora sono Secco direi(non so se possa essere un informazione importante per la pelle molle)
-Sull'addome e sul petto mi è rimasta della pelle/grasso palpabile
-ALLENAMENTO: Mi alleno 3 volte a settimana(esercizi massa) dalle 18 alle 19.30/20
Le mie domande:
1)Non so come integrare il post workout visto che palestra la finisco generalmente tardi
2) Nei giorni in cui non faccio palestra dimezzo i carbo?
3)Visto che la cena è il mio post workout e assumo carbo ad alto IG per recuperare dopo il WO nei giorni di riposo è meglio se mangio verdure a basso IG? oppure mi conviene fare una cena con verdura sempre e aggiungere uno spuntino post wo?
4) la dieta che ho fatto ha un senso?
5) Se volete posso mandarvi una foto del mio fisico oppure la carico qua sotto
Ecco la dieta che ho provato a creare:
COLAZIONE CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL 400 ml Latte Parzialmente scremato 19,16 13,24 3,52 160 Fette biscottate integrali buitoni (6 fette = 45g) 30 5,58 2,55 180 25g marmellata fatta in casa(5 cuchiani rasi) 11,525 0,0075 0 44,75 10g Arachidi 1,61 2,58 4,92 56,7 Integratore multivitaminico 0 0 0 0 FIocchi D'avena 40g 29,4 3,2 3 157 TOTALE: 91,4 24,6 13,99 598 SPUNTINO CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL 50g Pane Integrale 24,25 3,75 0,65 112 50g bresaola 1,38 15,55 0,97 76,5 1 noce 0,99 2,41 5,9 61,8 TOTALE 26,62 21,71 7,52 250,3 PRANZO CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL 100g di pasta integrale 65,7 13 2,5 350 1 scatoletta tonno sgocciolata (52g) 0 15,5 4,27 102,96 Lattuga 200g (oppure altra verdura a basso IG) 6,58 2,46 0,6 34 2 cucchaio Olio D'Oliva(24g) 0 0 24 212 TOTALE 72,28 30,96 31,37 698,96 SPUNTINO PREWORKOUT CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL 200 g Yougurt Greco Magro 7,2 20 0 114 2 Mele medie (300 grammi) 44,19 0,47 0,17 156 10g Arachidi 1,61 2,58 4,92 56,7 TOTALE: 53,00 23,05 5,09 326,7 CENA POSTWORKOUT CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL 150g Petto di Pollo 0 34,95 1,2 150 100g riso Parboiled 79,3 6,7 1 353 Olio d'oliva 10g(1 cucchiaio) 0 0 12g 90 TOTALE: 79,3 41,45 14g 593 TOTALE MACRO: 317 137,9 66 2414
Segnalibri