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Discussione: Consigli sulla mia dieta massa

  1. #1
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    Predefinito Consigli sulla mia dieta massa

    Ciao a tutti, sono nuovo di questo forum anche se vi leggo da molto. Scrivo per chiedervi consigli sulla mia dieta che sto cercando di creare. Allora faccio palestra da meno di 1 anno ma non ho mai seguito una vera e propria dieta, ho limitato al massimo i carbo(sbagliando ovviamente)
    Ora mi sono informato un po' e ho cercato di mettere già questa dieta, primaditutto ecco le mie informazioni:
    -età: 18 anni e mezzo
    -Peso: 60Kg
    -Altezza: 171cm
    -Polso:15,5cm
    -Braccio: 27-28cm(con precisione non lo so)
    -Il mio BF penso sia 12% ma penso sia di più
    -Ho calcolato il mio fabbisogno giornaliero che sarebbe di 2225 kcal nei giorni in qui faccio palestra e 2067Kcal nei giorni di riposo. Ho aggiunto + 200Kcal per fare una dieta ipocalorica
    -Fino a 3-4 anni fa ero "Obeso" ora sono Secco direi(non so se possa essere un informazione importante per la pelle molle)
    -Sull'addome e sul petto mi è rimasta della pelle/grasso palpabile
    -ALLENAMENTO: Mi alleno 3 volte a settimana(esercizi massa) dalle 18 alle 19.30/20

    Le mie domande:
    1)Non so come integrare il post workout visto che palestra la finisco generalmente tardi
    2) Nei giorni in cui non faccio palestra dimezzo i carbo?
    3)Visto che la cena è il mio post workout e assumo carbo ad alto IG per recuperare dopo il WO nei giorni di riposo è meglio se mangio verdure a basso IG? oppure mi conviene fare una cena con verdura sempre e aggiungere uno spuntino post wo?
    4) la dieta che ho fatto ha un senso?
    5) Se volete posso mandarvi una foto del mio fisico oppure la carico qua sotto

    Ecco la dieta che ho provato a creare:
    COLAZIONE CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL
    400 ml Latte Parzialmente scremato 19,16 13,24 3,52 160
    Fette biscottate integrali buitoni (6 fette = 45g) 30 5,58 2,55 180
    25g marmellata fatta in casa(5 cuchiani rasi) 11,525 0,0075 0 44,75
    10g Arachidi 1,61 2,58 4,92 56,7
    Integratore multivitaminico 0 0 0 0
    FIocchi D'avena 40g 29,4 3,2 3 157
    TOTALE: 91,4 24,6 13,99 598
    SPUNTINO CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL
    50g Pane Integrale 24,25 3,75 0,65 112
    50g bresaola 1,38 15,55 0,97 76,5
    1 noce 0,99 2,41 5,9 61,8
    TOTALE 26,62 21,71 7,52 250,3
    PRANZO CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL
    100g di pasta integrale 65,7 13 2,5 350
    1 scatoletta tonno sgocciolata (52g) 0 15,5 4,27 102,96
    Lattuga 200g (oppure altra verdura a basso IG) 6,58 2,46 0,6 34
    2 cucchaio Olio D'Oliva(24g) 0 0 24 212
    TOTALE 72,28 30,96 31,37 698,96
    SPUNTINO PREWORKOUT CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL
    200 g Yougurt Greco Magro 7,2 20 0 114
    2 Mele medie (300 grammi) 44,19 0,47 0,17 156
    10g Arachidi 1,61 2,58 4,92 56,7
    TOTALE: 53,00 23,05 5,09 326,7
    CENA POSTWORKOUT CARBOIDRATI PROTEINE GRASSI KCAL
    150g Petto di Pollo 0 34,95 1,2 150
    100g riso Parboiled 79,3 6,7 1 353
    Olio d'oliva 10g(1 cucchiaio) 0 0 12g 90
    TOTALE: 79,3 41,45 14g 593
    TOTALE MACRO: 317 137,9 66 2414

  2. #2
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    Ciao, prima di iniziare a chiedere su come aiutarti, dobbiamo conoscere chi aiutare. Quindi presentati nell'apposita sezione Mi Chiamo Arnold . . .
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
    Tell me I can't do it.

    I will prove you wrong.
    I will show you.


  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Ciao, prima di iniziare a chiedere su come aiutarti, dobbiamo conoscere chi aiutare. Quindi presentati nell'apposita sezione Mi Chiamo Arnold . . .
    Ciao, scusatemi non avevo letto
    Comunque l'ho appena fatto: https://www.bbhomepage.com/forum/mi-...tml#post708611

  4. #4
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    A cosa ti serve un integratore multivitaminico?

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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