[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Buonasera a tutti eccomi di nuovo qui a chiedervi consigli :[/COLOR][COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Vorrei che mi daste il vostro parere sulla dieta che sto per iniziare[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Obbiettivo : Massa[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Dati: h 1.75 m peso 69 età 28[/COLOR]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Colazione[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]- latte di riso 200 ml (1.8 grassi 26.2 carbo 0.4 proteine)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-succo di frutta ( fatto in casa senza aggiunta zucchero)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]-30 g proteine in polvere ( 22.6 prot,3.7 carbo 0.9 gra)*[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)] *miscela vegana fatta di proteine pisello proteine riso proteine della canapa,a detta del produttore questa combinazione ha un profilo aminoacido completo[/COLOR]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Spuntino[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]3/4 gallette di riso[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]50 g carpaccio di mapour ( gr 3 g, carbo 6, prot 15 g)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Frutta( 1 banana,1 mela,3/4 mand cinesi)[/COLOR]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pranzo[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]150g pasta/riso/farro/orzo/grano ( bianco,o condito in modo leggero)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]200 di pesce/pollo cottura ( lesso/griglia/vapore/forno)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Verdura a volontà [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Frutta[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]2 cucchiai olio evo crudo[/COLOR]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Spuntino[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]150 ml albumi[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]2 gallette riso[/COLOR]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Eventuale post wo[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]30g proteine( stesse colazione)[/COLOR]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Cena [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]100/150g asta/riso/farro/orzo/grano ( bianco,o condito in modo leggero)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]200g hamburger/polpette/cotolette di soia o seatin ( siamo sulle 16/17 grammi di prot per 100 grammi)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Passato di verdure[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Verdure crude a volontà [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Frutta[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]2 cucchiai olio evo[/COLOR]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Cena gg allenamento [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]100/150g pasta/riso/farro/orzo/grano ( bianco,o condito in modo leggero)[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]150 g legumi cotti [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Passato di verdure
Verdure crude a volontà
Frutta
2 cucchiai olio evo
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Pre nanna [/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]50 g mandorle noci arachidi ecc[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]
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[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Commenti: come vedete questa dieta si basa molto sulle proteine vegetali rispetto alle proteine animali( assunte a pranzo e nel pomeriggio) questo per una scelta mia personale di salute,ormai ci sono un bel po' di studi che ci dicono di limitare il più possibile le proteine animali,per lo stesso motivo mancano anche i salumi; ripeto è una mia personale opinione e interpretazione di questi studi; ho cercato di abbinare cereali e legumi per un profilo aminoacido completo;[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Nella cena dei giorni che mi alleno mi mantengo basso con le proteine ( 20/25 g circa data dalla pasta e legumi) perché ne ho assunte già 30 nel po.wo. Non vorrei nel giro di poche ore sovraccaricare troppo... Dato che dalla fine del allenamento alla cena passa circa un oretta;[/COLOR]
[COLOR=rgba(0, 0, 0, 0.701961)]Che ne pensate?? Si accettano tutti i consigli .. Grazie a presto[/COLOR]
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