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Discussione: Antobolica o carb cycling thibaudeau?

  1. #1
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    Predefinito Antobolica o carb cycling thibaudeau?

    Finora ho seguito un approccio alimentare molto vicino all'antobolica (clean bulk). Ormai è settembre e vorrei iniziare a "correggere il tiro", tra le vare diete ho notato che quella che ha riscosso maggior successo è la carb cycling.
    Mi conviene cambiare? Ho impostato bene i dati?

    Dati: 22 anni, maschio, 166cm*62.8kg con +12%BF, somatotipo intermedio:Meso-ectomorfo anzianità di allenamento +18settimane, 3 allenamenti a settimana.

    MB=655 +(9.6 x peso62kg) + (1.8 x altezza166cm ) – (4.7 x età22 )=1445.6 kcal
    FCG=MB*coifficente di attività leggera= 1445.6*1.4 = 2023.84 kcal
    --------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Antobolica
    Linee guida dieta giorni d'allenamento:
    2.2gr proteine*kg= 2.2*62 = 136.4gr *4kcal/g=545.6kcal 26.9%
    3.2gr carboidrati*kg= 3.2*62 = 198.4gr *4kcal/g=793.6kcal 39.2%
    grassi=FCG-(pro+cho)=2023.84-(545.6+793.6)=684.64kcal/9kcal=76gr 33%
    Tot.=2023.84kcal

    Linee guida dieta giorni di riposo:
    2gr proteine*kg= 2*62 = 124gr *4kcal/g=488kcal
    2.8gr carboidrati*kg= 2.8*62 = 173.6gr *4kcal/g=694.4kcal
    grassi +30% FCG= 630kcal = 70gr
    Tot.=1812.4
    ---------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
    Carb cycling thibaudeau
    (massa=FCG+10% definizione=FCG-20%)

    Massa=2226kcal
    Giorno moderato
    Pro=2.2gr*62kg=136.4gr 24.5%
    Cho=3.3*62kg=204.6gr 36.7%
    Fat=95.7gr 38.7%
    Giorno alto(3)=+25%cho=255.8gr
    Giorno basso(3)=-25%cho=153.4gr

    Definizione=1619kcal
    Giorno moderato
    Pro=2.2gr*62kg=136.4gr 33.7%
    Cho=2.75*62kg=170.5gr 42.1%
    Fat=43.4gr 24.1%
    Giorno alto(3)=+25%cho=213.1gr
    Giorno basso(3)=-25%cho=127.9gr

    ----------------------------------------
    Alimentazione solida (niente cho o pro in polvere)
    Colazione tipo: in media 80cho Medio alto IG 37pro 21fat (pochi saturi)
    Es:yogurt greco Fage 200gr+miele 10gr+20gr fiocchi 5 cereali+20gr crusca di avena/frumento+20gr semi di zucca/10gr lecnova+frutta secca+15gr goji/frutta
    Allenamento
    Post-work-out=Banana cho IG alto / Spuntino:frutta IG medio-basso
    Pranzo:cho IG Medio-alto, +30gr di pro da fonti proteiche nobili, grassi (in prevalenza non saturi)
    Es:riso/cereali/legumi/patate + tonno/affettato/fiocchi di latte/carne/uova + semi (chia/sesamo/lino/canapa)
    Spuntini:Cho medio basso ig pro siero del latte/caseine grassi (pochi e in prevalenza saturi)
    Es:Frutta+formaggio/fiocchi di latte; latte+crusca
    Cena:Cho basso IG pro nobili
    Es:verdura a fogli/piselli/pomodori + carne/affettato
    Ultimo pasto:necessario per un sonno corretto:Cho a basso IG+pro siero del latte/caseine
    Es:Fiocchi di latte+frutta/gallette

  2. #2
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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