Prima di tutto ci tengo a presentarmi: Sono Alessio e ho 26 anni. Non ho
trovato una sezione per le presentazioni quindi mi scuso se non l'ho vista e ne approfitto per farlo in questo topic che nasce al fine di chiedere aiuto a qualcuno di piu' competente circa un problema che mi porto dietro da diversi anni. E' una cosa piuttosto comune e parlo del tanto odiato "cuscinetto" o "ciambella" che va a depositarsi all'altezza dell'ombelico. Ho sempre avuto questo problema a cui ho trovato un "temporaneo" rimedio attraverso internet e vari consigli. Prima consumavo una dieta ricchissima di proteine, non mi interessavo del fatto di mangiarne troppe come non mi interessavo del fatto che magari mangiassi pochi carbo o grassi creando quindi qualche scompenso.
180cm x 70kg alleamemti 4 volte a settimana adesso seguendo il metodo PHAT(non credo si possa fare una valutazione poichè l'ho adottato da due settimane)
Prima ho sempre utilizzato una multifrequenza di 3 giorni incentrata su Squat e Panca due volte a settimana con volume e intensita' diverse e complementari di supporto e poca roba di pompaggio.
Ad ogni modo mi alleno da quattro anni circa ma solo da due anni sto particolarmente attento a cio' che mangio e da 6-7 mesi cerco di starci attento quasi al grammo.
I miglioramenti sostanziali li ho avuti a partire da Marzo di quest'anno proprio grazie al fatto che ripartendo e contando le calorie ho abbassato notevolmente i livelli di proteine(che solo adesso mi rendo conto probabilmente superassero i 200-230gx kg). Ad ogni modo riducendo e contando sono arrivato a 70kg molto puliti, addome in vista anche se gli ultimi due "rettandgolini" sono rimasti leggermente appanat(ma ero felice e soddfattoi. Per arrivare a cio' attraverso formule ho calcolato fabbisogno giornaliero e TDEE. Il primo è di 1700, il secondo di 2639. Da Marzo fino ad ora sono andato via via tagliando le calorie quindi arrivando prima ad un ipocalorica di 2340 fino a 2124 ciclizzando(ma non troppo) i carbo.
Giorni ON
Grassi 56g= 504 Kcal
Pro 175-700kcal
Carb 230-920kcal
OFF
Grassi 70g-630kcL
PRO 175G-700Kcal
carb 198-794kcal
Come detto prima ho ottenuto ottimi risultati in termini di BF, addome in vista ma anche minimo svuotamento muscolare(che credo ci possa stare, non pretendevo certo di mantenere la stessa massa).
Diciamo che fino ad Agosto questa situazione mi h soddisfatto sebbene nell'ultimo periodo patissi veramente la fame.
Da settembre sono tornato in normocalorica quindi a 2600 calorie circa. Sempre ciclizzando e portando i macros a
ON carb 4,9-pro 2,5- fat 0,9
Carb 343
Pro 175
Grassi 63
OFF carb 4,4 pro 2,5 fat 1,1
Carb 311
Pro 175
Grassi 77
Devo dire che portare le pro a 175 è stata un'impresa sebbene mi renda conto che al di fuori della mia testa sia per molti piu' che normale.(avevo un'ottica sbagliata probabilmente, che prediligeva solo e soltando le proteine). Per quanto si possa dire che i carbo non influenzano in generale, beh io mi trovo confuso perche' il ritorno del cuscinetto si è ripresentato proprio con l'aumento di essi. A meno che non mi trovi nel postwo mangio carbo integrali da pasta o pane di segale o fette biscottate(a colazione) l'unica fonte di carbo semplici sono miele(a colazione 60g) e appunto basmati postwo.
Ultimamente mi ritrovo con piacere ancora una 50ina di g di carbo per cena che ho preso da pasta integrale e sebbene qst mi soddisfi non poco(la mangio ovviamente con zucchine arrostite e un filo di olio) sembrerebbe qst l'unico evidente e sostanziale cambiamento nella composizione della mia dieta(prima la cena era composta da una fonte proteica, un pò di insalata o verdute e stop)
Forse il tutto è causato da una mia alta sensibilita' all'insulina? O il metabolismo è morto? Posto una foto prima possibile intanto spero in qualche consiglio da parte di qualcuno piu' esperto, vorrei veramente capire il sistema, conoscere il mio corpo e rendermi conto di cosa puo' creare queste reazioni da un giorno all'altro e come intervenire. Anche perchè in vista di un periodo di massa che vorrei attuare, se non imparo a gestire la situazione gia' da ora, rischio di peggiorare la situazione.
Ringrazio anticipatamente tutti e spero in qualche risposta!
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