consiglio per dieta

[jessynove]

Ciao a tutti!!sono tornata per farvi una domanda!sono passati 7 mesi di allenamento e sono passata dai 52 kg ai 55 per 168 di altezza...le differenze ora si notano molto ma vedo su Internet quando cerco le evoluzioni prima e dopo che molte ragaźze sviluppano una muscolatura più spiccata!credo che il peso preso sia dovuto alla massa magra anche perché continuo a non avere il ciclo...ma vedo che molte sono più scolpite di me!ho provato ad alzare le calorie ad abbassare e a 1300 muoio letteralmente di fame cosa sbaglio?quante ne dovrei assumere se il mio mb si aggira sui 1200?io ora volevo farmi un piano da 1400 e ho un app che calcola macro e kcal lo uso da mesi quindi tengo tutto sotto controllo!evito pasta pane e riso e assumo i carbo da frutta e verdura secondo voi dovrei programmare un periodo di definizione?Grazie a tutti!!!

[jessynove]

Scusate forse la domanda è stupida o saranno cose fritte e ri fritte per voi...comunque potreste almeno darmi un parere personalizzato per la mia dieta?l ho impostata seguendo un thread e adeguandola alle mie esigenze:
giorni ON
cal 1200
pro 90 gr
Fat 48 gr
c'ho 100 gr

giorni OFF
990cal
pro 90 gr
Fat 45 gr
c'ho 56 gr

Giorni refeed
1700cal
pro 90 gr
Fat 22 gr
c'ho 285 gr

Il mio dubbio è dato dal fatto che le calorie mi sembrano basse e le ho calcolate facendo 18x55 per i gg off e 24x55 nei giorni on mentre per il refeed ho fatto 34x55 i macro sono calcolati in base alla massa magra presa con misurazione antropometrica (misure e metro da sarta), inoltre se calcolo il totale di calorie arrivo a 8770 settimanali con queste che ho ritoccato per restare nei 100gr di cho nei gg on, se seguo la formula alla lettera invece vado oltre i 100 gr e non dovrei faŕe il refèed..ma dovrei bilanciare meglio la differenza tra on e off!cosa mi consigliate per definire un po'??grazie