Pagina 1 di 2 12 UltimaUltima
Risultati da 1 a 15 di 17

Discussione: Dieta pareri

  1. #1
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Messaggi
    16

    Predefinito Dieta pareri

    Ciao a tutti,

    eccomi di nuovo qui, dopo un lungo periodo di studio (necessario) fra articoli e forum vari. Si ricomincia.

    Volevo subito chiedere pareri su una dieta che ho strutturato in normo-calorica da seguire, il passo successivo...da valutare anche in considerazione dei Vostri consigli.

    Qualche dato attuale:

    altezza 183cm
    peso 75kg
    bf 14%/15% (dato non preciso a causa dello strumento di misurazione non preciso)
    Metabolismo basale 1630 (circa)
    Tdee: 2260 (circa)
    Allenamento 3 sedute a settimana di 60/75 min.

    Di seguito la dieta,

    GIORNI OFF
    colazione
    avena, 30g
    pesca, 120g
    Arachidi Normale, 18g
    SemiDiGirasole, 20g
    Latte senza lattosio scremato, 100ml
    Proteine Whey, 20g


    spuntino am
    Pane di Segale (Classico), 50g
    Arachidi Normale, 18g
    Proteine Whey, 30g


    pranzo
    tacchino (petto), 150g
    Pane di Segale (Classico), 50g
    olio oliva 1, 15g


    spuntino pm
    Arachidi Normale, 18g
    Proteine Whey, 30g


    cena
    Pasta Integrale (Barilla), 50g
    pesce persico, 150g
    olio oliva 1, 15g
    Melanzane (Classiche), 100g


    pre nanna
    Proteine Whey, 30g
    Fage 0% 20gr


    Totale
    kcal totali: 1,992.48kcal,
    132.21g (1.76g/kg) carboidrati,
    205.22g (2.74g/kg) proteine,
    74.79g (1.00g/kg) grassi)

    GIORNI ON
    colazione
    avena, 30g
    pesca, 120g
    Arachidi Normale, 13g
    SemiDiGirasole, 20g
    Latte senza lattosio scremato, 100ml
    Proteine Whey, 20g


    spuntino am
    Pane di Segale (Classico), 35g
    Arachidi Normale, 10g
    Proteine Whey, 20g


    pranzo
    tacchino (petto), 150g
    olio oliva 1, 15g
    Pane di Segale (Classico), 50g


    spuntino pm
    Pane di Segale (Classico), 50g
    Arachidi Normale, 10g
    Proteine Whey, 20g

    pre wo
    Proteine Whey, 20g
    banana, 200g


    cena
    pesce persico, 150g
    olio oliva 1, 15g
    Pasta Integrale (Barilla), 100g
    Melanzane (Classiche), 100g
    Fage 0%, 50g




    In sintesi
    Pre WO 45gr cho, 20gr pro
    Cena 75gr cho,45gr pro
    Cho (Pre WO + Post WO+Cena)= 120gr pari al 54% dei cho/day

    TOTALE
    kcal totali: 2,234.81kcal,
    223.69g (2.98g/kg) carboidrati,
    189.43g (2.53g/kg) proteine,66.86g (0.89g/kg) grassi
    Ultima modifica di lastyco; 02-09-2015 alle 07:39 PM Motivo: Aggiornamento Giorni ON

  2. #2
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    La base è buona, ora differenzia i giorni on da quelli off
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    La base è buona, ora differenzia i giorni on da quelli off
    Non sai quanto questa tua risposta mi faccia piacere!

    Se ricordo il mio pessimo esordio in questo forum...

    Venendo a noi, nei giorni ON aggiungo il post WO (50gr cho e 20gr Pro), credi non sia sufficiente?

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    No, cura bene l'alimentazione periwo. Il segreto è tutto questo.

    Fai così: moltiplica il tuo fabbisogno giornaliero più tdee per 7 come i giorni della settimana. Ora conta che tra i giorni on e i giorni off è bene tenere una sofferenza di circa 100g di cho.
    Dunque gioca con le calorie settimanali in modo da tener presente questa differenza.

    Per i giorni off fai quello che hai già fatto bene prima.

    Per gli on concentra i chos tra il Pre e il post wo. Il 60 x cento vanno in questo periodo. Non superare i 40g prewo e abbonda nel post. Aggiungi proteine Pre, circa 20g e nel post, anche il doppio che nel Pre.

    Fatto questo posta il risultato che lo sistemiamo
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    No, cura bene l'alimentazione periwo. Il segreto è tutto questo.

    Fai così: moltiplica il tuo fabbisogno giornaliero più tdee per 7 come i giorni della settimana. Ora conta che tra i giorni on e i giorni off è bene tenere una sofferenza di circa 100g di cho.
    Dunque gioca con le calorie settimanali in modo da tener presente questa differenza.

    Per i giorni off fai quello che hai già fatto bene prima.

    Per gli on concentra i chos tra il Pre e il post wo. Il 60 x cento vanno in questo periodo. Non superare i 40g prewo e abbonda nel post. Aggiungi proteine Pre, circa 20g e nel post, anche il doppio che nel Pre.

    Fatto questo posta il risultato che lo sistemiamo

    praticamente ho dovuto impostare una disequazione non lineare...ma dovremmo esserci se non mi sono perso qualcosa

    EDIT:Sistemato.
    Ultima modifica di lastyco; 02-09-2015 alle 02:05 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Non è necessario, ma può essere una buona idea, in modi fa partire con calorie in difetto, così fa aver più spazio di manovra
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Non è necessario, ma può essere una buona idea, in modi fa partire con calorie in difetto, così fa aver più spazio di manovra
    Credo di non aver capito, cmq ho sistemato tutto ora dovrebbe tornare tutto.

  8. #8
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Messaggi
    16

    Predefinito

    UNICO DUBBIO riguarda gli orari:

    Mi alleno dalle 20:30/21:00 alle 21:30/22 ..per 60 min, dopo abbiamo Post WO e cena nei 30-40 min successivi (132gr di cho e 60gr di pro in tot).

    Se carico in questo modo il Post WO e la Cena di Carbo non rischio di "accumulare" le kcal in grasso?

    Mi autocorreggo, prendo spunto da questo thread e in particolare


    2/3 ore dopo: immediatamente prima dell'allenamento:
    fonti consigliate: proteine del siero del latte, un frutto


    immediatamente dopo l'allenamento: Post-workout(PW):
    fonti consigliate: proteine del siero del latte sciolte in acqua, 1-2 frutti o pane bianco con marmellata.

    45/60 minuti dopo l'allenamento:
    spuntino
    fonti consigliate: pesce magro e patate dolci o carboidrati integrali.
    Ultima modifica di lastyco; 02-09-2015 alle 05:16 PM

  9. #9
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Io farei il prewo come scritto da te e poi 60' post la cena con le quote da te messe, non trovo sia necessario quel micropasto immediatamente post.
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Poi i carboidrati dei giorni wo, quelli che non metti in questi pasti, cominci a distribuirli dai pasti più vicino al wo (che non sono il pre e il post, ovviamente) anche nel pasto prebed, se lo fai, anche 30g.
    -Where Eagles Dare-

  11. #11
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Poi i carboidrati dei giorni wo, quelli che non metti in questi pasti, cominci a distribuirli dai pasti più vicino al wo (che non sono il pre e il post, ovviamente) anche nel pasto prebed, se lo fai, anche 30g.
    Aspe, questa non l'ho capita..

  12. #12
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Il 60% dei cho li metti tra il Pre e il post, il restante quaranta negli altri pasti, cominciando da quelli vicini al wo (che non sono il Pre e il post)
    -Where Eagles Dare-

  13. #13
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Il 60% dei cho li metti tra il Pre e il post, il restante quaranta negli altri pasti, cominciando da quelli vicini al wo (che non sono il Pre e il post)
    perfetto. Corretto e ricalcolato.

  14. #14
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Località
    Sin City
    Messaggi
    1,182

    Predefinito

    Ma la banana non era più indicata come post piuttosto che pre visto il suo alto IG?

  15. #15
    Data Registrazione
    Sep 2014
    Messaggi
    16

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Bon_Scott Visualizza Messaggio
    Ma la banana non era più indicata come post piuttosto che pre visto il suo alto IG?
    da quello che ho letto se fai un pre fatto bene, il "post lo fai col pre"...può essere utile ma non fondamentale....io lo avevo messo in precedenza ma correttamente mi è stato consigliato di levarlo.

    In teoria devi considerare il fatto che devi ricaricare le riserve di glicogeno, ma hai una finestra temporale abbastanza ampia: nel mio caso permette di arrivare sino a cena se ho fatto un pre entro le 2 ore precedenti la fine del wo.

    Infatti ho messo uno spuntino pm a basso IG. Non avendo la sicurezza che riesco ad allenarmi nelle 3 ore successive, ho inserito la banana che è alto IG e mi consente di arrivare al wo con energia di utilizzare.

    Quello che bisogno evitare è fare un pre troppo "pesante" e "vicino" che ti porti ad avere la fase della "digestione" durante il wo. Ma questo credo sia anche soggettivo(credo dipenda dall'acidità gastrica e dall'attività intestinale) . Una banana 30 min prima del wo a me non ha mai dato fastidio è composta, come la maggior parte della frutta da fibre e acqua e ti un 90 calorie con una 20ina di gr di cho. Più è matura e più alto è l'IG.

    Almeno questo è quello che ho capito io!

Discussioni Simili

  1. Risposte: 1
    Ultimo Messaggio: 23-03-2012, 11:39 PM
  2. Pareri Adattamento Dieta Definizione in questa Dieta Massa
    Di spettacolo nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 4
    Ultimo Messaggio: 18-09-2009, 08:23 PM
  3. Mia dieta...pareri!
    Di Devis84 nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 14
    Ultimo Messaggio: 23-07-2004, 11:34 AM
  4. pareri sulla dieta
    Di Buby nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 2
    Ultimo Messaggio: 07-05-2004, 01:02 PM
  5. dieta e allenamento: pareri
    Di MUSTEK nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 5
    Ultimo Messaggio: 31-01-2004, 01:32 AM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home