Salve a tutti, mi sono appena iscritto nel forum (), ho 17 anni, 178cm/60kg e da circa 3 mesi ho iniziato (nuovamente) ad allenarmi. Vorrei delle delucidazioni in merito ad un'alimentazione corretta per mettere su massa. Premetto che fino a un anno e mezzo fa circa pesavo 75kg, e dopo una costanza nell'alimentazione e della sana attività fisica ho ridotto il peso ad appunto 60kg. Ora da 3 mesi ho cominciato ad allenarmi in palestra nell'intendo di crescere, di fatto mi sono "creato" una dieta fai-da-te che usavo nell'anno di dimagrimento, ma ora per mettere massa credo debba essere modificata.
COLAZIONE
400ml di latte
4 fette biscottate
30gr di marmellata
SPUNTINO
Un frutto
PRANZO
60-70gr di pasta/riso
carne(3)/pesce(2) volte a settimana
verdura in abbondanza
MERENDA
200gr di frutta
SPUNTINO PRE-WO
Frullato (200ml di latte/1pera/1mela)
CENA
60gr di pane integrale/200gr di patate lesse
alterno carne o pesce anche a cena
Fatto sta che vorrei, con il vostro aiuto, migliorare questa scarsa alimentazione introducendo una corretta alimentazione abbinata al mio allenamento che faccio 3 volte a settimana.
Segnalibri