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Discussione: Consigli/miglioramenti alimentazione + massa

  1. #1
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    Molto dubbioso Consigli/miglioramenti alimentazione + massa

    Salve a tutti, mi sono appena iscritto nel forum (), ho 17 anni, 178cm/60kg e da circa 3 mesi ho iniziato (nuovamente) ad allenarmi. Vorrei delle delucidazioni in merito ad un'alimentazione corretta per mettere su massa. Premetto che fino a un anno e mezzo fa circa pesavo 75kg, e dopo una costanza nell'alimentazione e della sana attività fisica ho ridotto il peso ad appunto 60kg. Ora da 3 mesi ho cominciato ad allenarmi in palestra nell'intendo di crescere, di fatto mi sono "creato" una dieta fai-da-te che usavo nell'anno di dimagrimento, ma ora per mettere massa credo debba essere modificata.

    COLAZIONE
    400ml di latte
    4 fette biscottate
    30gr di marmellata

    SPUNTINO
    Un frutto

    PRANZO
    60-70gr di pasta/riso
    carne(3)/pesce(2) volte a settimana
    verdura in abbondanza

    MERENDA
    200gr di frutta

    SPUNTINO PRE-WO
    Frullato (200ml di latte/1pera/1mela)

    CENA
    60gr di pane integrale/200gr di patate lesse
    alterno carne o pesce anche a cena


    Fatto sta che vorrei, con il vostro aiuto, migliorare questa scarsa alimentazione introducendo una corretta alimentazione abbinata al mio allenamento che faccio 3 volte a settimana.

  2. #2
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    La prima cosa da fare è calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, da li calcolare i macronutrienti (Carbo, proteine e GRASSI -pare che tu non ne mangi proprio!) e dividerli neri vari pasti.

    Buttare 2 alimenti così, a caso, non serve a una ceppa. Calcolatrice in mano e via a fare dei calcoli.

    Leggiti i thread in evidenza per trovare le formule necessarie.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    La prima cosa da fare è calcolare il tuo fabbisogno calorico giornaliero, da li calcolare i macronutrienti (Carbo, proteine e GRASSI -pare che tu non ne mangi proprio!) e dividerli neri vari pasti.

    Buttare 2 alimenti così, a caso, non serve a una ceppa. Calcolatrice in mano e via a fare dei calcoli.

    Leggiti i thread in evidenza per trovare le formule necessarie.
    Ciao carnera grazie della risposta. Ho fatto un paio di calcoli con il programma progetto dieta ed ecco il totale: carboidrati 174, proteine 96, grassi 54.

    Per la distribuzione di kcal per pasto: colazione 20%, 1° spuntino 5%, pranzo 35%, 2° spuntino 5%, cena 30%, 3° spuntino 5%.

    *Ho editato il post in quanto non avevo modificato il fabbisogno calorico calcolato dal thread. Comunque sia dovrei assumere 1545kcal
    Ultima modifica di elcabron; 26-08-2015 alle 03:44 PM

  4. #4
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    Mi sembra poco come fabbisogno, hai calcolato anche il tdee?
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Mi sembra poco come fabbisogno, hai calcolato anche il tdee?
    No, devo?

  6. #6
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    Se dovessi calcolarlo, il modo migliore sarebbe bmr x 1.4? (2163)

  7. #7
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    Voglio che tu conosca quanto devi mangiare al giorno, dunque compi tutti i passaggi.
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Voglio che tu conosca quanto devi mangiare al giorno, dunque compi tutti i passaggi.
    E' sempre un casino scrivere diversi post, ne avevo scritto uno sotto al precedente: se dovessi calcolarlo, il modo migliore sarebbe bmr x 1.4? (2163)

    1.4 dovrebbe essere il limite di attività che svolgo, leggera dunque... sbaglio?

  9. #9
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    Up...

  10. #10
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    No, è OK
    -Where Eagles Dare-

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