Risultati da 1 a 8 di 8

Discussione: può andare questa dieta?

  1. #1
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    Predefinito può andare questa dieta?

    Ciao secondo voi va bene questa dieta per fare massa? Vi posto una giornata esempio, peso 63 kili x 170, TDEE 2600 kcal circa. Mi alleno 2 ore dopo colazione e il pranzo coincide col post workout Grazie a tutti!

    Colazione 714 kcal pro 43,7 carbo 83 grassi 20
    --------------------------------------------------------------------------------
    Pane Integrale 5 fette
    PETTO TACCHINO CONF. (140g)
    SUCCO TROPICALE 100% SENZA ZUCCHERI AGGIUNTI (300ml)
    Noci Secche (20g)


    Pranzo 773 kcal pro 34,3 carbo 138 grassi 11
    --------------------------------------------------------------------------------
    Olio di Oliva Extravergine (9g)
    RISO BIANCO (150g)
    Pollo Petto (100g)
    Banana (130g)
    Verdura


    Spuntino pomeridiano kcal 511 pro 35 carbo 49 grassi 19
    --------------------------------------------------------------------------------
    WHEY (30g)
    BURRO ARACHIDI (30g)
    Mela (130g)
    FETTE BISCOTTATE SENZA OLIO DI PALMA 5 FETTE


    Cena 787 kcal pro 39 carbo 110 grassi 19
    --------------------------------------------------------------------------------
    RISO INTEGRALE (150g)
    SCAMONE DI MANZO (100g)
    Olio di Oliva Extravergine (9g)
    Verdura

    Spuntino serale kcal 316 pro 14 carbo 7 grassi 26
    --------------------------------------------------------------------------------
    FORMAGGIO FRESCO LIGHT (200g)


    TOTALE: 3100 KCAL PRO 166 CARBO 50 GRASSI 95 PERCENTUALE 22-50-28

  2. #2
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    Non è fatta male la dieta secondo me troppi grassi abbassali almeno fino a 70 poi mi sembrano troppe le calorie
    Pre workout meno carbo e meno grassi 40/50 carbo e 10 grassi
    Prenanna metti fiocchi di latte o parmigiano
    Togli le fette biscottate e metti dell avena
    A pranzo togli la banana e metti 200 GR di riso

  3. #3
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    Grazie per i consigli, ho sistemato e l'unico problema è che abbassando e togliendo i vari alimenti scendo a 2600 calorie comunque ecco qui:

    Colazione 436 kcal pro 25 carbo 60 grassi 9
    --------------------------------------------------------------------------------
    Pane Integrale 4 fette
    PETTO TACCHINO CONF. (70g)
    SUCCO POMPELMO (250g)
    Noci Secche (5g)


    Pranzo 864 kcal pro 36 carbo 155 grassi 11,4
    --------------------------------------------------------------------------------
    Olio di Oliva Extravergine (9g)
    RISO FINO RIBE (200g)
    Pollo Petto (100g)


    Spuntino pomeridiano kcal 305 pro 25 carbo 42 grassi 3,80
    --------------------------------------------------------------------------------
    WHEY (30g)
    Mela (130g)
    FARINA AVENA (35g)


    Cena kcal 787 pro 39 carbo 110 grassi 19,2
    --------------------------------------------------------------------------------
    RISO INTEGRALE (150g)
    SCAMONE DI MANZO (100g)
    Olio di Oliva Extravergine (9g)

    Spuntino serale kcal pro 10,5 carbo 6 grassi 15
    --------------------------------------------------------------------------------
    YOGURT GRECO (150g)

    TOTALE: 2590 KCAL, PRO 136 CARBO 374 GRASSI 58

  4. #4
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    dovresti alzare ameno di 200 le calorie dato che 2600 è il tuo tdee per aumentare di peso devi avere un surplus calorico
    io ti consiglio di togliere un po di carboidrati dalla sera e metterne nello spuntino tipo 80 /100 gr di avena
    poi metti almeno 150 gr di pollo post workout e di manzo la sera e metti delle noci insieme allo yugurt greco per arrivare a 2800/2900 calorie
    prova cosi poi se vedi che non prendi peso aumenta del 5% le calorie giornaliere tutte sui carboidrati

  5. #5
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    Ecco con le correzioni, le pro non sono troppe? grazie!

    Colazione kcal 436 pro 25 carbo 60 grassi 9
    --------------------------------------------------------------------------------
    Pane Integrale 4 fette(100g)
    PETTO TACCHINO CONF. (70g)
    SUCCO POMPELMO (250g)
    Noci Secche (5g)


    Pranzo kcal 909 pro 47 carbo 155 grassi 12
    --------------------------------------------------------------------------------
    Olio di Oliva Extravergine (9g)
    RISO (200g)
    Pollo Petto (150g)


    Spuntino pomeridiano kcal 472 pro 35 carbo 63 grassi 8
    --------------------------------------------------------------------------------
    WHEY (30g)
    Mela (130g)
    FARINA AVENA (80g) (la shakero con le whey?)


    Cena kcal 704 pro 49,5 carbo 74 grassi 22
    --------------------------------------------------------------------------------
    RISO INTEGRALE (100g)
    SCAMONE DI MANZO (150g)
    Olio di Oliva Extravergine (9g)


    Spuntino serale kcal 388 pro 15 carbo 8 grassi 33
    --------------------------------------------------------------------------------
    YOGURT GRECO (150g)
    Noci Secche (30g)

    TOTALE: 2900 kcal pro 172 carbo 361 grassi 83

  6. #6
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    No per le proteine non sono troppe è raccomandato di non superare i 2* kg corporeo di proteine nobili
    Togli i grassi postworkot così scendi a 70
    Poi come ti ho detto prima se no aumenti di peso alza le kcaldi un 5% sui carbo

  7. #7
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    ok ti ringrazio per le dritte, nei giorni off come mi comporto? la colazione va bene che sia meno di 500 calorie quasi alla pari dello spuntino?

  8. #8
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    No fa niente se la colazione è come lo spuntino ricorda anche che è il tuo per workout
    Nei giorni off fossi in te toglierei i carbo a colazione così da sfruttare l azione lo politica del corpo al mattino e aggiungere un po di grassi poi diminurei a 100 GR il riso a pranzo

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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