Ciao a tutti. A settembre inizio massa e mi sono fatto fare una dieta da un trainer specializzato. Cosa ne pensate? La dieta è strutturata in base ai miei dati.
185 cm 73 kg 3210 kcal giornaliere
Colazione Avena 80 grammi Banana 200 gr Albume 150 gr 1 uovo intero 20 gr Burro arachidi naturale 15 gr Integrazione : multivitaminico , omega 3 1 spuntino Pane integrale 80 gr Tacchino o bresaola 150/100 gr mandorle 15 gr Pranzo Salmone o tonno 150 gr Basmalti rice 80 gr spinaci o verdura verde 200 gr olio oliva 10 gr 2 spuntino Bresaola 100 gr Mandorle 15 gr Pane integrale 80 gr Pre workout 30 minuti prima 2 gr arginina 3 gr glutammina 3 gr bcaa Post workout immediatamente dopo 35 gr isolate dopo 5 gr bcaa 3 gr glutammina 1 banana prima Post workout 2 dopo massimo 1 ora pollo 200 gr Broccoli o verd.verde 150 gr Patate bianche o dolci 150 gr Pre nanna Caseine 30 gr Burro di mandorle 15 gr
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