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Discussione: Dieta per mettere massa, che ne dite?

  1. #1
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    Predefinito Dieta per mettere massa, che ne dite?

    Ciao mi sono appena iscritto, ho 20 anni e peso 62 kg x 170 cm, mi alleno da circa 2 anni e da Lunedì riprendo a fare massa dopo un breve periodo in normocalorica leggermente ipo per bruciare un pochino di grasso.
    Seguendo le guide del forum ho creato questa dieta, il mio tdee è di circa 2200 kcal.
    Ci tengo a precisare che mi alleno o alla mattina verso le 11 oppure la sera verso le 19 quindi il post workout coincide con o il pranzo o la cena, vi allego qui un giorno esempio con workout alle 19. Vi ringrazio per l' attenzione!


    Totale: 2500 kcal, 148 pro, 336 carbo, 69 grassi carbo 49%, pro 23%, grassi 27%


    Colazione 608 kcal pro 29 carbo 104 grassi 8
    --------------------------------------------------------------------------------
    LATTE PS (350g)
    5 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
    MARMELLATA (30g)
    Special K (50g)




    Spuntino mattutino kcal 325 pro 13,7 carbo 7,35 grassi 27,2
    --------------------------------------------------------------------------------
    YOGURT GRECO 10% grassi(150g)
    Noci 20 g


    Pranzo kcal 620 pro 31 carbo 66 grassi 23,5
    --------------------------------------------------------------------------------
    PASTA INTEGRALE (100g)
    HAMBURGER (100g)
    Olio di Oliva Extravergine (6g)
    Verdura


    ore 16. Spuntino pomeridiano 396 kcal pro 28 carbo 44 grassi 12
    --------------------------------------------------------------------------------
    WHEY (30g)
    Mela


    Pane integrale 2 fette (50g) + CREMA NOVI NOCCIOLE (20g) (lo userei come pre-workout 1 ora prima dell'allenamento )






    Cena kcal 461 pro 30 carbo 88 grassi 4,56
    --------------------------------------------------------------------------------
    Pollo Petto (100g)
    Riso (100g)
    Olio di Oliva Extravergine (3g)
    Verdura




    Spuntino serale 105 kcal pro 18 carbo 6 grassi 1,5
    --------------------------------------------------------------------------------
    FIOCCHI DI LATTE (150g)


    Che ne dite? può andare? Grazie mille!

  2. #2
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    Sinceramente non mi piacciono molto alcune fonti, tipo marmellata se non è quella fatta in casa la eliminerei, così come le fette biscottate che contengono olio di palma, così come gli special k che sostituirei con fiocchi di kamut, farro, riso, avena e così via..poi farei una ripartizione dei macro differente, tipo 40 cho-30 pro -30 fat
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
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  3. #3
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    Quindi cambiando fonti e sistemando la percentuale, la dieta può funzionare? intendo se è suddivisa in modo corretto e i macro sono proporzionati a ogni pasto.
    Ti ringrazio per il consiglio!

  4. #4
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    Sposta il grosso dei carbo pre e post allenamento. Cambia il pre wo con una fonte di c ho a basso indice glicemico, 20 30 gr di pro e 5 gr di grassi tipo frutta secca..quando ti alleni la mattina post wo riso e la sera niente cho, quando ti alleni la sera riduci o togli i cho dal pranzo e magari mettine un po' di più nel pre wo, cosi non ti appesantisci molto prima di andare a letto. Il resto distribuiscilo nei restanti pasti.

    Cambia fonti, yogurt greco 0% no 10 e non seguire la stessa dieta ogni giorno.
    Colazione potresti fare pro e grassi tipo uova o frutta secca e un'oretta prima del wo fai il pasto pre wo.

  5. #5
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    posso chiederti un esempio di come la faresti tu calcolando il workout al mattino? stando sulle 2500 calorie

  6. #6
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    Mi dispiace ma non posso fare io il lavoro che devi fare tu per ovvi motivi

  7. #7
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    tu che tipo di colazione e pre workout faresti?

  8. #8
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    Dipende dal resto della dieta, da alcuni tuoi parametri personali ecc ecc..come ti ho detto, grassi buoni e proteine al mattino, pre wo un'oretta prima fonte di cho, appena 10 gr di grassi e proteine.
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  9. #9
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    ma a colazione niente carbo?

  10. #10
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    No perchè appena alzati, dopo 6-8 ore di digiuno, avrai le scorte di glicogeno muscolare ed epatico basse, di conseguenza il tuo corpo inizia a degradare il tessuto muscolare per ottenere energia. Quindi o assumi carbo a IG alto così da avere una più rapida digestione stimolando l'insulina e aumentando le scorte di glicogeno oppure assumi frutta a basso IG in quanto il fruttosio deve arrivare al fegato per essere processato, e arrivato lì segnala al corpo che non c'è più bisogno di degradare il tessuto muscolare. MA, dal momento che un innalzamento dell'insulina favorisce anche un deposito di adipe, una buona idea è quella di assumere proteine che interrompono la degradazione muscolare senza intaccre troppo l'eliminazione di grasso. Tu dirai, allora perchè non carbo e proteine? Perchè insieme fanno aumentare ancor di più la produzione di insulina rispetto ai soli carboidrati.

    E' ovvio che come tutto bisogna valutare caso per caso. E se non provi tu stesso ciò che è meglio per te nè io nè altri possiamo farlo.

    Comunque hai aperto un altro thread sulle fonti alimentari..non è così che si fa, se ti fossi letto i thread su come costruire una dieta avresti visto che c'è scritto quello che cerchi. Quindi, studia.
    Ultima modifica di Bon_Scott; 14-08-2015 alle 11:32 AM
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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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