Ciao mi sono appena iscritto, ho 20 anni e peso 62 kg x 170 cm, mi alleno da circa 2 anni e da Lunedì riprendo a fare massa dopo un breve periodo in normocalorica leggermente ipo per bruciare un pochino di grasso.
Seguendo le guide del forum ho creato questa dieta, il mio tdee è di circa 2200 kcal.
Ci tengo a precisare che mi alleno o alla mattina verso le 11 oppure la sera verso le 19 quindi il post workout coincide con o il pranzo o la cena, vi allego qui un giorno esempio con workout alle 19. Vi ringrazio per l' attenzione!
Totale: 2500 kcal, 148 pro, 336 carbo, 69 grassi carbo 49%, pro 23%, grassi 27%
Colazione 608 kcal pro 29 carbo 104 grassi 8
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LATTE PS (350g)
5 FETTE BISCOTTATE INTEGRALI
MARMELLATA (30g)
Special K (50g)
Spuntino mattutino kcal 325 pro 13,7 carbo 7,35 grassi 27,2
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YOGURT GRECO 10% grassi(150g)
Noci 20 g
Pranzo kcal 620 pro 31 carbo 66 grassi 23,5
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PASTA INTEGRALE (100g)
HAMBURGER (100g)
Olio di Oliva Extravergine (6g)
Verdura
ore 16. Spuntino pomeridiano 396 kcal pro 28 carbo 44 grassi 12
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WHEY (30g)
Mela
Pane integrale 2 fette (50g) + CREMA NOVI NOCCIOLE (20g) (lo userei come pre-workout 1 ora prima dell'allenamento )
Cena kcal 461 pro 30 carbo 88 grassi 4,56
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Pollo Petto (100g)
Riso (100g)
Olio di Oliva Extravergine (3g)
Verdura
Spuntino serale 105 kcal pro 18 carbo 6 grassi 1,5
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FIOCCHI DI LATTE (150g)
Che ne dite? può andare? Grazie mille!
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