ciao ,
tra due settimane ricomincio palestra e inizierò con un periodo forza massa.
In questo periodo ho deciso di costruirmi una dieta appropriata
h 175
kg 64
eta 17
TDEE 2540+10/15% = 2850 circa
6 allenamenti settimanali (4 aerobici+ 2 anaerobici)
colazione
200 ml di albume
100 gr d avena
1 tazza di caffè amaro
spuntino (a scuola)
30 gr di frutta secca (generalmente mandorle o arachidi)
pranzo (pre workout)
120 gr di riso
100 gr di tonno
10 ml di olio
spuntino(post workout)
1 banana
100 gr di gallette di riso
120 gr di affettato magro(tacchino ,bresaola)
cena
pane bianco 150 gr
200 gr di pollo
15 ml di olio d oliva extravergine
prenanna
50 gr di parmigiano
calorie 2800
pro 185 fat 70 carbo 345
potrebbe andare bene secondo voi ??? nei giorni off in cui faccio cardio dovrei cambiare qualcosa ???
Segnalibri