Nel tuo caso, come ti ha già detto carnera, in linea generale dovresti assumerne 140-150 gr (2 gr x kg di massa magra).
Più nello specifico dipende da una moltitudine di fattori, la dieta lavora nel suo insieme non è che se mangi tante proteine o prendi 8gr di bcaa o ancora 30 gr di whey automaticamente cresci. Di certo 100 gr al giorno, secondo me, sono pochi. Ed è meglio mangiare un po' più di carne o comunque cibi solidi che assumere whey..sono integratori e come tali integrano ciò che viene a mancare nella dieta.
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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