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Discussione: aiuto con la dieta

  1. #1
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    Bomba aiuto con la dieta

    Salve a tutti ho già postato nella sezione allenamento per la mia caranza pettorale.
    Adesso voglio parlare un pó dell alimentazione.
    Queste sono delle info generali:
    21 anni, 181cm, 86-87kg, 3-4 anni di allenamento, sono partito da 55 kg arrivando gradualmente al mio peso attuale senza sporcarmi troppo.
    IMC 26,60 credo di stare sul 14% di massa grassa. Giudicate dalle foto:





    misure (a freddo)
    braccio 40
    avambraccio 34
    torace 108 (poco..)
    vita 88
    quadricipite 58

    Di seguito la dieta:
    Colazione:
    400ml latte
    30gr whey biotech usa
    80gr pane
    30 gr marmellata
    15gr arachidi

    Spuntino:
    100gr pane
    50gr bresaola
    40gr mozzarella
    100gr banana

    Pranzo
    150gr riso basmati
    80gr tonno
    100gr banana/mela ecc
    15gr arachidi

    Spuntino mezzo pomeriggio
    100gr frutto
    15 gr arachidi

    Spuntino tardo pomeriggio
    100gr pane
    100 gr fesa tacchino
    15 gr arachidi
    100 gr frutto

    Cena
    80/100gr pane
    250 petto pollo/tacchino
    20gr maionese

    Prenanna
    300ml latte
    30gr whey
    15 gr arachidi.
    Tot 3508kcal
    251gr proteine, 412 carboidrati, 97 grassi.

    non ho MAI fatto definizione, ho la fobia della perdita della massa, e non ne ho mai avuto particolarmente bisogno, anche se dopo circa 30 kg presi ci vorrebbe.. ma continuo a nn vedermi abbastanza 'voluminoso' per cominciare a definire.

    ultimamente ho un pò di difficoltà a prendere peso, e più di così nn riesco a mangiare hahaha.

    grazie in anticipo a tutti quelli che mi daranno consigli,

  2. #2
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    Io invece fossi in te farei 2 mesetti di definizione per pulirmi un po e poi ripartirei con una massa decisa

  3. #3
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    Quanto peso dovrei perdere secondo te? Come devo impostare la dieta? (Perdo peso facilmente, se salto un pasto e abbando col cardio perdo 2 chili in un giorno xD)

  4. #4
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    Basta arrivare al dodici per poi crescere più puliti, anzi, meglio non superare il dodici per non perdere sensibilità insulinica
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
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    Io sinceramente non lo so a quanto grasso sto, 14, 12, 10, 16 booo 😂 non mi sono mai misurato, voi magari lo capite meglio guardando le foto.

  6. #6
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    Secondo me sei sotto il quattordici
    -Where Eagles Dare-

  7. #7
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    Sei meno del14%.
    E i tuoi muscoli carenti sono le gambe.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
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    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
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  8. #8
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Sei meno del14%.
    E i tuoi muscoli carenti sono le gambe.
    Delle gambe non mi pongo il problema, non mi sembrano piccole rispetto al corpo (più tardi se riesco metto una foto) e si che facendo arti marziali non posso pretendere un aumento 'consistente' della massa delle gambe con tutta quella attività aerobica.
    accetto comunque consigli sia sull alimentazione sia sull allenamento nell altro post che ho aperto nell apposita sezione

  9. #9
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    Citazione Originariamente Scritto da Rocky_bull Visualizza Messaggio
    Delle gambe non mi pongo il problema, non mi sembrano piccole rispetto al corpo (più tardi se riesco metto una foto) e si che facendo arti marziali non posso pretendere un aumento 'consistente' della massa delle gambe con tutta quella attività aerobica.
    accetto comunque consigli sia sull alimentazione sia sull allenamento nell altro post che ho aperto nell apposita sezione
    Aumenta pure l'allenamento degli arti inferiori.
    Nelle arti marziali sono fondamentali
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  10. #10
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    Irriverente

    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    Aumenta pure l'allenamento degli arti inferiori.
    Nelle arti marziali sono fondamentali
    Le gambe le alleno due volte a settimana, una con i pesi e una a corpo libero con dei circuiti full body, dove inseriamo esercizi tipo squat jump si cassa con zavorra, camminata accovacciati, affondi ecc ecc con Ripetizioni alte e veloci così da migliorare resistenza e la forza esplosiva, le gambe non volumizzano per l elevato stress muscolare non perchè le alleno poco xD

    per la dieta? Come vi sembra? Non mi sono mai fatto seguire da nessuno fin ora, ho avuto buoni risultati, ma ora ho bisogno di fare il salto di qualità e tutto deve essere fatto nel modo giusto.

  11. #11
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    La forza esplosiva si migliora esclusivamente con i carichi elevati.

    Temo che ci siano dei concetti da rivedere...
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  12. #12
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    Ma quindi cosa vorresti fare definizione o massa ?? Se non lo sappiamo non possiamo giudicarla

    Ad occhio non mi sembra il massimo si può migliorare

  13. #13
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    Citazione Originariamente Scritto da pelja Visualizza Messaggio
    Ma quindi cosa vorresti fare definizione o massa ?? Se non lo sappiamo non possiamo giudicarla

    Ad occhio non mi sembra il massimo si può migliorare
    Io voglio continuare la massa.
    non mi interessa particolarmente essere definito (certo, neanche essere un grassone) mi piacerebbe avere dei bei volumi, il classico fisico del rugbista, imponente.

    certo che se secondo voi ho bisogno di definire prima di continuare la massa mi trovo costretto a farlo, per non trovarmi troppo da smaltire dopo.

  14. #14
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    Citazione Originariamente Scritto da eraser Visualizza Messaggio
    La forza esplosiva si migliora esclusivamente con i carichi elevati.

    Temo che ci siano dei concetti da rivedere...
    Ho esposto questo concetto per farvi capire perché le mie gambe non 'volumizzano'
    La forza infatti la curo nell allenamento coi pesi, dove carico abbastanza ma non eccessivamente permettendomi di poter fare l esecuzione in scioltezza. Ripeto non è questo il problema, non cerco massa nelle gambe e vengo seguito dal mio maestro per la preparazione fisica.

    voglio volumizzare braccia e petto.
    Anche i dorsali, ma quello già mi soddisfano credo di avere un bel back già ora.
    quindi vorrei arrivare ai 93-95 kg concentrandomi sul massimo volume prima di definire.

  15. #15
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    Citazione Originariamente Scritto da Rocky_bull Visualizza Messaggio
    Ho esposto questo concetto per farvi capire perché le mie gambe non 'volumizzano'
    La forza infatti la curo nell allenamento coi pesi, dove carico abbastanza ma non eccessivamente permettendomi di poter fare l esecuzione in scioltezza. Ripeto non è questo il problema, non cerco massa nelle gambe e vengo seguito dal mio maestro per la preparazione fisica.

    voglio volumizzare braccia e petto.
    Anche i dorsali, ma quello già mi soddisfano credo di avere un bel back già ora.
    quindi vorrei arrivare ai 93-95 kg concentrandomi sul massimo volume prima di definire.
    Se vieni seguito da una persona preparata, perche` chiedi aiuto a noi?
    Sara` in grado di colmare le tue lacune e far fronte alle tue esigenze

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