Salve, sono un ragazzo di 17 anni, sono alto 165 cm, peso 58 kg e pratico tre volte a settimana sollevamento pesi. Su internet ho scoperto che il pasto più importante per la massa magra è lo spuntino post-workout. Considerando che faccio allenamento alle 16.00, mangiando un'ora prima una mela, e finisco alle 17:45, quale sarebbe lo spuntino ideale dopo l'allenamento in palestra? Soprattutto mi interesserebbe sapere le quantità di nutrienti da assumere, visto che ceno alle 19:30 e non vorrei appesantire troppo l'organismo. Io di solito mangio una banana con uno yogurt greco senza grassi (90 kcal, 6.5 carb, 16.5 pro), potrebbe andare bene o sono necessari più macronutrienti?
Grazie in anticipo
Jacopo
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