Risultati da 1 a 15 di 15

Discussione: Alimentazione post-workout

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione post-workout

    Salve, sono un ragazzo di 17 anni, sono alto 165 cm, peso 58 kg e pratico tre volte a settimana sollevamento pesi. Su internet ho scoperto che il pasto più importante per la massa magra è lo spuntino post-workout. Considerando che faccio allenamento alle 16.00, mangiando un'ora prima una mela, e finisco alle 17:45, quale sarebbe lo spuntino ideale dopo l'allenamento in palestra? Soprattutto mi interesserebbe sapere le quantità di nutrienti da assumere, visto che ceno alle 19:30 e non vorrei appesantire troppo l'organismo. Io di solito mangio una banana con uno yogurt greco senza grassi (90 kcal, 6.5 carb, 16.5 pro), potrebbe andare bene o sono necessari più macronutrienti?
    Grazie in anticipo
    Jacopo

  2. #2
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    Tutti i pasti vicini all'allenamento sono i più importanti: prima, dopo e, quando sarai più esperto, durante.

    Sono questi che fanno crescere.

    Il tuo pasto preso, ad esempio, è troppo povero per sostenere un allenamento pesante.
    Devi inserire 30-40g di carboidrati di qualità come avena, riso integrale, crema di riso, gallette di riso integrali, patate dolci... Poi devi inserire una piccola quantità di grassi, per evitare che i carbo finiscano in circolo troppo velocemente. Infine devi mangiare una media quantità di proteine digeribili, come quelle dell'albume o delle whey ISO.

    Post wo invece voglio che ti fai un pasto completo solidi e abbondante... 100g di riso e 150g di pollo o pesce, con 10 grammi di olio d'oliva e della verdura verde... Ovviamente le quantità sono solo a titolo d'esempio. Quelle dipenderanno dalla tutta alimentazione giornaliera.

    Leggi i thread in evidenza x sapere come fatte fare una dieta e presentati nella apposita sezione, set non lo hai già fatto
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    << il post workout e` il realta` il pasto pre-workout>> cit.
    In che senso?
    I tempi della digestione sono estremamente lunghi, quindi prima che i macronutrienti presenti nel cibo solido saranno disponibili nel sangue e` necessario che trascorra un lasso di tempo non trascurabile.
    Capisci, dunque, che quello che mangerai prima (pre-workout), sara` pronto per i tuoi muscoli solo dopo (post-workout)
    Ecco messa il luce l'importanza non solo del pasto finale, ma anche di quello iniziale

    Carnera ti ha fornito tutti gli elementi necessari, ti allego cmq un post nel quale viene affrontato l'argomento in maniera esauriente
    https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ndo-perch.html

    Ti sono state citate anche le whey, ricorda che prima di prendere in considerazione un eventuale integrazione devi sistemare il tuo piano alimentare

  4. #4
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    Quindi nel post-wokout potrei mangiare una banana, uno yogurt greco senza grassi e tre gallette di riso? Bisogna considerare che dopo un'ora e mezza ceno. La mia cena è composta di solito da una fonte proteica (carne o pesce), 50g di pane integrale, verdura e un cucchiaio di olio extravergine di oliva.
    Ultima modifica di Jacopo97; 13-08-2015 alle 01:23 PM

  5. #5
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    Cena prima, 60' post allenamento mangia una fonte proteica, del riso abbondante e un poi di grassi. Ripeto, QUESTE SONO LE COSE PIÙ IMPORTANTI.
    -Where Eagles Dare-

  6. #6
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    Grazie, un'ultima cosa: la cena deve avvenire 60 minuti dopo allenamento, io lo spuntino post-workout che ho elecato sopra lo devo fare comunque o saltarlo e aspettare di cenare? Potrei mangiare 400g di merluzzo, un cucchiaio di olio, pane integrale 50g o fette wasa (oppure dici che è meglio una fonte non integrale)?

  7. #7
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    Li spuntino non serve, basta la cena. Abbonda pur con i carbo, anche non troppo puliti vanno bene.
    -Where Eagles Dare-

  8. #8
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    Ho capito grazie mille per la gentilezza e per la disponibilità, se ho bisogno dove posso pubblicare la domanda?

  9. #9
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    Una domanda così aspecifica non troverà risposta.

    Io mangio 200 grammi di girello di manzo e 100g di basati con 5g evoo, va bene?

    Non esiste risposta! Non ho pubblicato il breakdown totale dei macro, non ho pubblicato gli altri pasti, non ho pubblicato la dieta per i giorni di riposo, non ho spiegato come ma alleno...

    Devi buttate giù una nuova diretta con tutti i calcoli del caso
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Un'ultima cosa: sapete consigliarmi qualche sito in cui è possibile, inserendo le quantità di tutti gli alimenti della propria dieta, avere tutte le caratteristiche (apporto calorico, macronutrienti e micronutrienti) del proprio piano alimentare?

  11. #11
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    No, faccio questo lavoro su excel
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    Quale tipo di riso mi consigliate post-workout (normale, paraboiled, basmati)? Ho letto che hanno tutti un differente indice glicemico.

  13. #13
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    Qualsiasi riso va bene.
    -Where Eagles Dare-

  14. #14
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    Biologico brillato a mano da monaci tibetani.
    IO NON TREMO

  15. #15
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    Va bene grazie ragazzi (Ps. Tanti auguri di buone feste a tutti )

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