Ciao a tutti, dopo un buon dimagrimento di circa 9 kg avuto in 3 mesi, non riesco adesso a mettere massa! Probabilmente la mia alimentazione non è sufficiente, considerate che ho paura di ingrassare nuovamente! Sono alto 1,78 e peso 70 kg, grasso praticamente nulla se non un po' di "appannamento" sulla pancia (classico degli uomini) che non riesco a mandar via, deltoidi ben sviluppati, bicipiti 34 cm!
Ecco la mia alimentazione gradirei sapere da voi dove sbaglio ciao e grazie!
1) Colazione: 4 fette biscottate integrali con marmellata e un caffè.
2) spuntino: (verso le 11,00) 30gr di proteine del siero del latte.
3) Pranzo:80 gr di pasta con un po' di sugo semplice, petto di pollo ai ferri (2 o 3 fette con un goccio di olio di oliva) oppure prosciutto o bresaola, 2 o 3 fette di pane!! A volte non mangio pasta e cerco di integrare mangiando un po' più di pane!
4) spuntino (verso le 17.30) 30 gr di proteine del siero del latte e 3 fette biscottate integrali con marmellata.
5) ore 19.00 allenamento in palestra, assumo una mezz'ora prima 3 o 4 tavolette di amminoacidi ramificati! Appena finito l'allenamento bevo disciolto in acqua, mentre faccio un 15 minuti di leggera cyclette, 3 cucchiai di maltodestrine 1 di glucosio e 15 gr di proteine! poi 5 tavolette di amminoacidi ramificati.
6) cena: petto di pollo ai ferri 2 o 3 fette, oppure pomodori con tonno al naturale 2 o 3 fette di pane, un po' di verdure!
Che ne pensate? troppo poco? Se aumento le quantità non rischio di ingrassare nuovamente?
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