Risultati da 1 a 10 di 10

Discussione: Idea per dieta?

  1. #1
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    Predefinito Idea per dieta?

    Salve, sono un nuovo utente. Ho 21 anni, sono alto 1.82cm, peso attualmente 66kg (il mio massimo è stato 71) e non ingrasso neanche mangiando cibi spazzatura . Mi Alleno a casa per il momento (causa estate) con manubri, sbarra per trazioni e tanti esercizi a corpo libero, anche per 6 giorni alla settimana. Il mio obiettivo è arrivare a 75-78 kg e nonostante mangio molto e spesso non riesco a prendere massa. Stavo oltretutto pensando di iniziare a prendere integratori ma non saprei dove iniziare. Oltretutto penso di non mangiare correttamente e la mia dieta (molto salutare) è un po' povera di proteine. Avete dei consigli anche sulla frequenza dei pasti? Grazie mille

  2. #2
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    Predefinito Idea per dieta?

    Calcola il tuo fabbisogno energetico e suddividi la giornata in 5/6 pasti.
    Cerca di assumere 5gr di carboidrati per kg di massa magra, 1,5/2gr di proteine per kg e 1 gr di grassi per kg.
    Infine bevi circa 2 litri d'acqua al giorno.
    Ultima modifica di totolino; 03-08-2015 alle 03:40 PM

  3. #3
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    Gli integratori devono essere l'ultimo dei tuoi problemi.
    Una buona idea è quella di suddividere i pasti in almeno 5/6 al giorno. Calcolati i macro, ci sono i thread in evidenza fondamentali per i primi passi. Un consiglio pratico, visto che sei agli inizi, è quello di calcolare il tuo TDEE aggiungere un +20% di surplus calorico e nel frattempo pesare una tua giornata tipo di dieta. Probabilmente, come spesso accade per chi ritiene di mangiare tanto e di non crescere, ti accorgerai che i macro sono sballati nonché sbagliati e forse neanche mangi quanto dovresti.
    Il fatto di mangiare cibi spazzatura non significa necessariamente che tu debba ingrassare..tra l'altro, non è che se mangi verdure a pranzo e cena significa mangiare salutare e mi riferisco alla tua frase, contraddittoria, "penso di non mangiare correttamente e la mia dieta (molto salutare)....".

    Inoltre, non sfondarti 6 volte a settimana, inizia da 3 volte. E' pur vero che al neofita qualunque approccio gil dai ottiene risultati, ma il riposo è un'altra condizione fondamentale.
    Io all'inizio ero nella tua stessa situazione, 54 kg x 174cm, mangiavo male e in più mi allenavo male, convinto che "più volte mi alleno più cresco" e "sono in massa mi sfondo"..poche volte mi sono sbagliato così tanto. Eat big to be big si, ma con un senso logico.
    Ultima modifica di Bon_Scott; 03-08-2015 alle 07:54 PM
    The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
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  4. #4
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    Grazie, cercherò di seguire i vostri consigli

  5. #5
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    Bon_Scott, così per sapere, quanto pesi adesso?

  6. #6
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    Attualmente 174 x 66/67 venendo da un peso intorno ai 75 con una %BF di 16 forse anche qualcosa di più..ora ad occhio e croce sarà tra il 10-11% non saprei sinceramente. Sto piano piano aumentando le calorie dei carboidrati, così da non sporcarmi tanto come prima.
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  7. #7
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    Da quanto ti alleni?

  8. #8
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    Da diverso tempo, molto del quale passato a considerare l'alimentazione un aspetto su cui poter sorvolare. Ho iniziato a dargli l'attenzione che merita durante gli ultimi 4 anni, raggiungendo per me un peso importante anche se non con una forma splendida devo ammettere, 77kg. Ritornai a 63kg grazie a 10 giorni di colite infettiva con tanto di ulcera gastrica. Dopodichè passai l'anno successivo a piangermi addosso senza combinare niente, l'anno dopo ancora mi ripresi e iniziai a lavorare in multifrequenza fottendomene della dieta visto la delusione che presi, e ora sono qui.

    Comunque scusa ma siamo OT.
    Ultima modifica di Bon_Scott; 05-08-2015 alle 01:54 AM

  9. #9
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    [emoji106]🏼

  10. #10
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    Anche io purtroppo ho trascurato la dieta, è il momento di rimediare. Prenderò un appuntamento dal dietologo e vediamo cosa mi dice

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