Salve a tutti da un 5-6 mesi ho iniziato una dieta di dimagrimento cominciando ad eliminare dolcetti e schifezze varie e introducendo un deficit iniziale di 200 calorie per poi scendere lentamente (ora sono sulle 600kcal circa). Sono passato dai 99 kili iniziali agli 87 circa di ora.il problema è che da 1 mese e mezzo circa non scendo più e non sapendo come fare chiedo aiuto a voi.
i miei dati:
età 19
altezza 174 cm
peso 87kg
bf 25% (impedenziometria)
metabolismo basale 1700kcal circa
fabbisogno calorico (senza attività fisica) 2100kcal
il fabbisogno effettivo dovrebbe essere sulle 2300 2400 kcal a seconda dell'allenamento.
Faccio 4 volte a settimana cardio (4km) e 3 sessioni di pesi.
Per quanto riguarda le dieta l'ho fatta da me.
Mattina 6:30 sveglia mangio una banana e poi un oretta dopo mi alleno
Verso le 8 e 30/9 faccio colazione con 80g di avena e yogurt greco 160g oppure 150g di pane integrale e 2 uova intere
alle 11 spuntino mangio sui 200g di frutta pesca/pera/melone
Pranzo alle 13:30 80gr di pasta/riso/altri cereali
200g petto di pollo o tacchino o 250g di merluzzo o platessa
2 cucchiai e mezzo di olio evo (20g)
spuntino alle 18 15g di mandorle o noci
Cena alle 20:30 80g di pane integrale 150g petto di pollo o tacchino o 200g di merluzzo o platessa e 1 cucchiaio di olio evo.
La verdura sia a pranzo che a cena ma non la conto nel bilancio calorico che dovrebbe essere sulle 1800 kcal.ovviamente non mangio sempre le stesse identiche cose ma vario cercando di rimanere sempre in linea con calorie e macro.
quindi ricapitolando tutto vorrei sapere
1) se la dieta è sballata poichè fatta da me
2) se per continuare a scendere consigliate tagliare ancora le calorie (ma così andrei sotto il metabolismo basale) oppure boh qualche altra strategia.
Grazie a tutti in anticipo.
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