Risultati da 1 a 13 di 13

Discussione: Dieta definizione 1800 kcal

  1. #1
    Data Registrazione
    Jul 2015
    Messaggi
    5

    Predefinito Dieta definizione 1800 kcal

    Salve a tutti da un 5-6 mesi ho iniziato una dieta di dimagrimento cominciando ad eliminare dolcetti e schifezze varie e introducendo un deficit iniziale di 200 calorie per poi scendere lentamente (ora sono sulle 600kcal circa). Sono passato dai 99 kili iniziali agli 87 circa di ora.il problema è che da 1 mese e mezzo circa non scendo più e non sapendo come fare chiedo aiuto a voi.
    i miei dati:
    età 19
    altezza 174 cm
    peso 87kg
    bf 25% (impedenziometria)
    metabolismo basale 1700kcal circa
    fabbisogno calorico (senza attività fisica) 2100kcal
    il fabbisogno effettivo dovrebbe essere sulle 2300 2400 kcal a seconda dell'allenamento.
    Faccio 4 volte a settimana cardio (4km) e 3 sessioni di pesi.
    Per quanto riguarda le dieta l'ho fatta da me.
    Mattina 6:30 sveglia mangio una banana e poi un oretta dopo mi alleno
    Verso le 8 e 30/9 faccio colazione con 80g di avena e yogurt greco 160g oppure 150g di pane integrale e 2 uova intere
    alle 11 spuntino mangio sui 200g di frutta pesca/pera/melone
    Pranzo alle 13:30 80gr di pasta/riso/altri cereali
    200g petto di pollo o tacchino o 250g di merluzzo o platessa
    2 cucchiai e mezzo di olio evo (20g)
    spuntino alle 18 15g di mandorle o noci
    Cena alle 20:30 80g di pane integrale 150g petto di pollo o tacchino o 200g di merluzzo o platessa e 1 cucchiaio di olio evo.
    La verdura sia a pranzo che a cena ma non la conto nel bilancio calorico che dovrebbe essere sulle 1800 kcal.ovviamente non mangio sempre le stesse identiche cose ma vario cercando di rimanere sempre in linea con calorie e macro.
    quindi ricapitolando tutto vorrei sapere
    1) se la dieta è sballata poichè fatta da me
    2) se per continuare a scendere consigliate tagliare ancora le calorie (ma così andrei sotto il metabolismo basale) oppure boh qualche altra strategia.
    Grazie a tutti in anticipo.

  2. #2
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    182

    Predefinito

    Io fossi in te diminuire i carboidrati e aggiungerei un po di grassi e poi toglierei quella banana prima di allenamento e proverei ad allenarmi almeno quando fai cardio a correre a stomaco vuoto
    Però aspetta qualcuno di più esperto che di sicuro ti saprà dire qualcosa di più

  3. #3
    Data Registrazione
    Jul 2015
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Nessun altro è in grado di aiutarmi? Pls

  4. #4
    Data Registrazione
    Mar 2008
    Località
    Gotham City
    Messaggi
    8,114

    Predefinito

    Hai letto i thread in evidenza? Trovi tutte le risposte che cerchi
    -Where Eagles Dare-

  5. #5
    Data Registrazione
    Jul 2015
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Allora riguardo alla foto non penso sia fondamentale anche perchè sto al 25% di bf e la panza ce l'ho Per la dieta credo così si capisca meglio:

    Prewo:
    1 banana
    (Quando faccio cardio non sempre la mangio)
    (22 carbo 1 pro) 90kcal

    Colazione e postwo:
    200gr yogurt greco
    100gr avena
    (70carbo 35pro 7grassi) 482kcal

    Spuntino:
    200g frutta (solitamente 2 pesche)
    5g mandorle
    (21 carbo 1 pro 2.6 grassi) 112kcal

    Pranzo:
    80g pasta
    20g olio evo
    200g pollo o 260g merluzzo
    (56carbo 55 pro 22 grassi) 642kcal

    Spuntino:
    25g mandorle
    (5 carbo 5 pro 13 grassi) 157kcal

    Cena:
    60g pane segale integrale
    12g olio evo
    150g pollo o 200g merluzzo
    (27 carbo 36 pro 13.7 grassi) 374kcal

    Totale 1857 kcal
    200carbo 44%
    132pro 28%
    58grassi 28%


    Ho modificato qualcosina rispetto al primo post.
    Ripeto che i cibi non son sempre gli stessi ma cerco di variare. Verdure 2 volte al giorno pranzo e cena e acqua 2 litri e mezzo al giorno.
    L'allenamento è 3 volte a settimana pesi, 3 volte cardio a bassa intensità(4.5km) e 1 volta hiit(faccio 30 secondi corsetta e 30 secondi di scatti per 15/20 minuti).
    Ora a parte la dieta che andrebbe modificata vorrei sapere se le calorie basse (un deficit di circa 650calorie) potrebbero avermi portato ad uno stallo e di conseguenza prima di modificare la dieta sarebbe il caso di aumentare le calorie grazie.
    Ultima modifica di Baobab; 30-07-2015 alle 05:59 PM

  6. #6
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Baobab Visualizza Messaggio
    Allora riguardo alla foto non penso sia fondamentale anche perchè sto al 25% di bf e la panza ce l'ho



    Quale foto ???
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  7. #7
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Baobab...

    Spiegami perchè io chiedo le foto ad un altro utente (dally) e tu rispondi che preferisci non metterle...

    Siete lo stesso utente ?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  8. #8
    Data Registrazione
    Jul 2015
    Messaggi
    5

    Predefinito

    Non so chi sia dally ma credo basterebbe vedere i nostri dati per capire che siamo persone diverse.
    In ogni caso per la foto io l'ho detto perchè carnera mi ha chiesto il leggere i thread in evidenza, ma l'unica cosa che ho trovato è stato come postare una dieta (cosa che ho fatto). La foto se volete la metto ma la domanda è: una dieta da 1800kcal con un fabbisogno di 2400kcal può avermi portato in stallo?. E per questo la foto che io la metta o meno non penso faccia differenza poi boh se la vuoi la metto pure cosa vuoi che mi cambi.
    Ultima modifica di Baobab; 31-07-2015 alle 07:56 AM

  9. #9
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Baobab Visualizza Messaggio


    ...per la foto io l'ho detto perchè carnera mi ha chiesto il leggere i thread in evidenza, ma l'unica cosa che ho trovato è stato come postare una dieta (cosa che ho fatto).


    Senza offesa! ma della foto onestamente a me non interessa nulla.

    In ogni caso quella di cui sopra ti sembra una spiegazione plausibile?
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  10. #10
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Fatta questa DOVEROSA premessa, e prendendo per buoni i dati da te riportati, concludo con un paio di osservazioni.

    1- parti da una condizione "critica"... 174 cm per 99 kg sono un dato da correggere.

    2- hai perso in 5-6 mesi 12 kg (pure troppo!) con una dieta fai.da.te.

    3- hai ancora il 25% di bf (sarebbe troppa per un anzianotto come me, figurati per i tuoi 19 anni...)

    In conclusione le opzioni sono due...la prima potrebbe essere quella di rivolgersi ad un serio professionista. Oppure studiare a fondo gli articoli del forum posti in evidenza nelle varie sezioni se preferisci il fai.da.te.

    Buon lavoro.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

  11. #11
    Data Registrazione
    Jul 2015
    Messaggi
    5

    Predefinito

    1) Non ho capito cosa intendi con ti sembra una spiegazione plausibile. Spiegazione per cosa? O.o
    ma poi perchè ti fissi su sto fatto della foto carnera mi ha detto leggi in evidenza e in evidenza dice come postare una dieta mettere dati (fatto) mettere calorie e macro (fatto) mettere foto (non fatto) di conseguenza ho dedotto questo vuole la foto.
    2)Hai detto che il 25% di bf è tanta... beh lo so non c'era bisogno di ripeterlo.Non vuole essere un'offesa eh.
    Poi 99kg ero prima ora sono 86. Poi ti ripeto la domanda è una tagliare troppo le calorie porta in stallo? Prima leggevo tagli del 10- 20% io stare sul 25% di calorie tagliate quindi boh in teoria voi siete gli esperti quindi consigliatemi

  12. #12
    Data Registrazione
    Apr 2015
    Messaggi
    182

    Predefinito

    io fossi in te dato che sei in stallo dopo un periodo di 5-6 mesi di ipocalorica e definizione io farei una due settimane le farei in normocalorica per riequilibrare un po ilmetabolismo dato che il tuo ora sarà bassissimo.
    poi per la dieta c è ancora molto da correggere
    la mattina prima di allenarmi toglierei la banana dato che sono carbo ad alto ig che farebbero alzare l insulina nel sangue e ti farebbero sentire spossato nel workout . io inserirei al massimo una piccolissima fonte di grassi con una di pro o se no se li usi dei bcca
    poi come post workout fa davvero schifo servono proteine veloci(albumi,tonno, affettati meglio gli albumi) con carbo ad alto ig come gallette,riso ,banana non di sicuro l avena famosa per il suo basso indice glicimico
    poi negli spuntini serve una fonte proteica
    alla cena toglierei il pane e porterei l olio a 20 gr

  13. #13
    Data Registrazione
    Nov 2006
    Località
    misure: hp+2: 1.93x95
    Messaggi
    13,743

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Baobab Visualizza Messaggio
    1) Non ho capito cosa intendi con ti sembra una spiegazione plausibile. Spiegazione per cosa? O.o
    ma poi perchè ti fissi su sto fatto della foto carnera mi ha detto leggi in evidenza e in evidenza dice come postare una dieta mettere dati (fatto) mettere calorie e macro (fatto) mettere foto (non fatto) di conseguenza ho dedotto questo vuole la foto.
    2)Hai detto che il 25% di bf è tanta... beh lo so non c'era bisogno di ripeterlo.Non vuole essere un'offesa eh.
    Poi 99kg ero prima ora sono 86. Poi ti ripeto la domanda è una tagliare troppo le calorie porta in stallo? Prima leggevo tagli del 10- 20% io stare sul 25% di calorie tagliate quindi boh in teoria voi siete gli esperti quindi consigliatemi
    Stai facendo inutile polemica su una tua fantasia con deduzioni sbagliate.
    Quindi puoi evitare di insistere.

    Leggi il regolamentodel forum e attieniti alle regole.

    I suggerimenti li hai avuti (anche se non li hai letti).

    Visto che stanno partendo flames chiudo.
    Eraser
    ...chew...before it's too late...
    ________________________
    Circle69. Ipse Dixit: http://www.bbhomepage.com/forum/teor...pse-dixit.html
    Dieta : http://www.bbhomepage.com/forum/alim...ete-prima.html
    Scheda : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...ete-prima.html
    Allenamento : http://www.bbhomepage.com/forum/prog...petizioni.html
    ________________________

Discussioni Simili

  1. DIeta definizione 1500 kcal
    Di Binaz nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 9
    Ultimo Messaggio: 30-05-2015, 04:38 PM
  2. Dieta definizione 1800-2000
    Di Dillinger nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 11
    Ultimo Messaggio: 01-07-2013, 11:32 AM
  3. dieta 40-30-30 definizione 2000 kcal
    Di hellboy nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 12
    Ultimo Messaggio: 23-05-2011, 06:10 PM
  4. def: da dove assumo le kcal per arrivare alle Kcal richieste?
    Di effenne nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 7
    Ultimo Messaggio: 04-07-2007, 08:32 PM
  5. Kcal/Kg in Definizione-Mantenimento-Massa
    Di menphisdaemon nel forum Alimentazione & Nutrizione
    Risposte: 8
    Ultimo Messaggio: 18-01-2007, 02:36 PM

Permessi di Scrittura

  • Tu non puoi inviare nuove discussioni
  • Tu non puoi inviare risposte
  • Tu non puoi inviare allegati
  • Tu non puoi modificare i tuoi messaggi
  •  
Due parole . . .
Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
Unisciti a noi !
BBHomePage
Visita BBHomePage.com

Home