fanciulla in cerca d'aiuto

[betty96]

Ciao a tutti,
sono nuova qui,e volevo chiedere dei consigli poichè in questo periodo sono andata in crisi.
Ho 19 anni,sono alta 1.59, e peso 51 kg.
Mi sono iscritta da poco in palestra e ci vado 3/4 volte a settimana.
Da come ho letto nelle discussioni precedenti ho capito che non si può far definizione senza avere una buona massa, io sono molto magra nella parte superiore del corpo, mentre il problema sta nelle cosce e glutei,dove ho cellulite, grasso e mi sento "flaccida", ho provato a dimagrire arrivando a 48 kg, ma nella parte superiore del corpo mi si vedevano fin le ossa, mentre in quella inferiore (cosce,glutei ecc) quasi nessun risultato,molto poco.
Non voglio metter su massa, per la paura di avere gambe troppo grosse, ma vorrei definire, far si che si vedano i muscoli e che quello strato di grasso e cellulite sparisca. So che ci vorrà molto tempo.

Acqua:Bevo circa 1 litro e mezzo d'acqua al giorno
Colazione:4 fette biscottate, uno yogurt magro bianco a volte con cereali, e un frutto (pesca o banana di solito)
Spuntino: 4 gallette di riso o mais ( ora che fa caldo mi mangio un ghiacciolo)
Pranzo: dipende: o - una bistecca di carne rossa magra o bianca (petto di pollo,coniglio,tacchino) con verdure di ogni tipo ( o carote o cetrioli o zucchine o insalata o broccoli o peperoni o cappuccio), 1 cucchiaino di olio, no sale, una fetta di pane
o- 70 gr di riso con piselli e prosciutto cotto
o- mezzo etto di bresaola o pr. cotto con 3 gallette di mais o riso e 100 gr di ricotta
o- seitan e verdure
spuntino1: uno yogurt bianco magro
spuntino2: un frutto (o pesca,o banana, o albicocca,o mela)
cena: se non ho mangiato carne a pranzo , la mangio a cena
-altrimenti mangio pesce ( merluzzo,pesce spada,salmone,tonno fresco), con poche patate bollite
-oppure zuppe di verdure (broccoli,verdure miste)
-oppure ciò che ho scritto sotto la voce "pranzo" alternando


Esercizi in palestra:
non capisco se dovrei fare poco peso e molte ripetizioni, o aumentare il peso con poche ripetizioni
In generale:
- inizio con 20 minuti di camminata a 15 % di pendenza; 4,3 di velocità
- leg press
-alleno adduttori e abduttori con l'apposita machine
-addominali a corpo libero
-braccia con pesi da 3 kg
-squat
-slanci
Grazie mille in anticipo a tutti per l'aiuto.

[Bon_Scott]

Non ti posso aiutare molto, aspetta consigli da persone più esperte, però due cose posso dirtele:

- elimina lo yogurt magro, se vedessi come viene trattato..piuttosto preferisci yogurt greco. Elimina anche il ghiacciolo, o meglio, fattelo te, quelli confezionati contengono anche roba che non serve. Ci sono diversi tutorial sul tubo.

- negli spuntini magari mangia solo frutta. Prediligi frutta ricca di vitamina C come ananas, agrumi, kiwi e antiossidanti come il mirtillo. E' la loro stagione quindi trovi anche belle offerte!

- prediligi fonti come pesce, anche la carne va bene ma non sempre, questo perchè la seconda contiene più tessuto connettivo (il tessuto adiposo è un tipo di tessuto connettivo).

- bevi più acqua. La cellulite è dovuta, oltre ad altri fattori da non sottovalutare ma che vanno presi in esame in altre sedi, anche e soprattutto a ritenzione idrica e circolazione.

- Circolazione = cardio ma non correre, cammina per 25-30 minuti (anche 40 va bene).


Inoltre ti segnalo una sezione che forse non hai beccato perché in fondo al forum:
Il BB al femminile

Magari un moderatore ti sposta l'intera discussione lì..mi fermo qui, in bocca al lupo!

[betty96]

grazie mille davvero!! in effetti non avevo visto quella al femminile :-)