Alimentazione
Salve ragazzi, compio 17 anni fra tre mesi, sono un ectomorfo, alto 1,72 m e peso 58 kg.
Mi alleno regolarmente in una palestra 3 volte a settimana da circa 8 mesi e non ho ottenuto molti risultati.. Il mio scopo è aumentare la mia massa magra.
Il mio programma è: lunedì squat 4x10, leg extension 4x12, leg curl 4x15, affondi 3x8, lento avanti bilanciere 4x8, alzate laterali 3x10, tirate al mento 3x8; mercoledì: lat machine 4x10, pulley basso 4x10, pulley braccia tese 4x10, rematore 4x8, spacca cranio 4x8, dip su panche 3xmax; venerdì: panca piana bilanciere 4x8, croci ai cavi 4x10, panca inclinata bilancere 3x8, croci panca piana bilanciere 3x8, curl bilancere 4x8, curl manubri 3x8.
Seguo un'alimentazione abbastanza sana, e riposo almeno 7-8 ore a notte.
Adesso, postando la mia dieta, vorrei sapere se va bene come dieta e desideri dei consigli da parte vostra su come poter ottenere dei risultati migliori.
Un saluto e un grazie in anticipo,
Totò.
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