D'accordo con te che il BB è divertimento, passione, ovviamente inteso come hobby e non lavoro, ma ciò non toglie che ci sono alcune regole imprescindibili, non puoi fare come ti pare altrimenti col tempo passi da un piacere ad un malessere..detto questo la tua dieta così com'è è fatta male. Ad esempio, nel primo spuntino vedo solo carboidrati, tra l'altro non eccezionali.
Focaccia toglila, pane magari anche no ma spostalo dal post wo, mettilo nello spuntino al posto della focaccia con un po di proteine (non esagerare con gli affettati per via dei nitriti) e grassi, magari togli l'olio di oliva (spero tu intendessi extravergine) e aggiungilo assieme al panino..prediligi fonti proteiche cosiddette nobili.
Dei piccoli suggerimenti:
- va bene utilizzare mxbody o altri software ma non affidarti al 100% poiché sono indicativi..per farti un esempio pratico, 2 scatolette di tonno di due marche diverse differiscono per alcuni valori, tra cui proprio il sodio.
- troppe pro, diminuisci anche i cho in favore dei grassi. Non ti preoccupare, i grassi, finché buoni e nella norma ovviamente, non fanno ingrassare ma anzi, sono proprio i cho in eccesso che favoriscono un aumento dell'adipe (detto in maniera poco scientifica e molto riduttiva).
Ad esempio, elimina il pancarrè dal prenanna, non si può vedere, e metti qualche grasso lì tipo mandorle e qualche proteina a lento rilascio..per me va bene anche il latte ps per molti altri no, l'ideale sarebbero caseine o anche solo del parmigiano (immagino che il burro d'arachidi che hai è quello comprato al supermercato e dunque pieno di grassi idrogenati..fattelo da te, è semplicissimo).
Come detto prima i cho riducili e in generale aumenta il loro valore nei pasti attorno al workout (l'ideale sarebbe pre workout, intra workout e post workout). Togli la frutta dal pre wo. E leggi i thread in nota, ti accorgerai da solo come sia sballato ciò che hai scritto.
- un ultimo consiglio. Non sottovalutare l'acqua che bevi, un'ottima mossa è quella di cambiare spesso marca di acqua per via del contenuto di sodio..inoltre, cerca di prendere acqua che abbia un residuo fisso pari a 100mg/l, tendenzialmente marche molto blasonate contengono valori ben più alti e che alla lunga favoriscono l'insorgere di calcoli renali.
Leggi i thread!
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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