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Discussione: Dieta massa(2700kcal)

  1. #1
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    Predefinito Dieta massa(2700kcal)

    età:18
    peso:74,5kg
    altezza:176cm


    calorie giornaliere:2700-800kcal


    colazione:
    -1 uovo intero(161kcal - 12,2g pro -10g grassi)
    -1 succo di frutta(100kcal -20g carbo)
    -60g fette biscottate(244kcal -4g grassi - 8g pro - 45g carbo)
    (505kcal - 20g pro - 65g carbo - 15g grassi)


    metà mattina:
    -50grammi pane integrale(130kcal - 4,6g pro - 22,1g carbo - 1,6g grassi)
    -50g fesa di tacchino(55kcal - 12,3g pro - 0,5g grassi)
    -1 yogurt magro(70kcal -10g carbo - 0,2g grassi)
    (255kcal - 17g pro - 32,1g carbo - 2,5g grassi)


    pranzo:
    -120g riso(430kcal - 96g carbo - 7,8g pro)
    -160g petto di pollo(160kcal - 37g pro - 1g grassi)
    -5g di olio extra vergine per condire + un po' di parmigiano(45kcal 5g grassi)
    (590kcal - 45g pro - 96g carbo - 1g grassi)


    pre wo:
    -50grammi pane integrale(130kcal - 4,6g pro - 22,1g carbo - 1,6g grassi)
    -1 banana(124,7kcal - 2,4g pro - 0,57g grassi - 33,2g carbo)
    (254kcal - 7g pro - 55g carbo - 2g grassi)


    post wo:
    -1 banana(124,7kcal - 2,4g pro - 0,57g grassi - 33,2g carbo)
    -1 misurino di whey(97kcal - 25g pro - 0,2g grassi -0,5g carbo)
    -1 yogurt magro(70kcal -10g carbo - 0,2g grassi)
    (291,7kcal - 27,4g pro - 1g grassi -43,7g carbo)


    cena:
    -160g tonno in scatola(316kcal-13g grassi-46,4g pro)
    -100g ricotta(138kcal-8g grassi-5g carbo-11g pro)
    -15g noci(92,7kcal - 3,6g pro - 8,85g grassi)
    -5g di olio extravergine per condire(45kcal 5g grassi)
    (546kcal - 57g pro - 30g grassi -5g carbo)


    prima di dormire:
    -100g fiocchi latte magro(90kcal - 12g pro - 4,8g grassi )
    -10g burro di arachidi(86,5kcal - 4,4g pro -7g grassi)
    (180kcal-14,8g pro-16,2g grassi)


    2712kcal


    190g pro(circa 2,5xkg)
    77g grassi(circa1xkg)
    300g carbo


    Aggiungo che mangerò un'abbondante porzione di verdura(tipo broccoli tegoline spinaci ecc)a pranzo e cena e berrò almeno 3 litri di acqua al giorno.

  2. #2
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    Curiosità perché metti alte quantità di grassi solo in alcuni pasti mentre 0 in altri e non distribuisci?

  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da lazergalaxy Visualizza Messaggio
    Curiosità perché metti alte quantità di grassi solo in alcuni pasti mentre 0 in altri e non distribuisci?

    curiosità, perchè prima non ti presenti?
    ...i pesi pesano, non c'è niente che pesi quanto un peso...

  4. #4
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    Ot : Chiedo scusa ma tapatalk mi ha creato un altro account con la mail del telefono avrei già l account leongua

  5. #5
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    Ti elenco cosa non mi piace della tua dieta:
    -le calorie mi sembrano un po bassine ma magari mi sbaglio
    -preferirei più grassi allo spuntino della mattina
    -perché niente grassi a pranzo?
    -perché lo yogurt post wo?
    -pochi carbo nel post wo
    -perché niente carbo a cena?

  6. #6
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    Citazione Originariamente Scritto da Murphy Visualizza Messaggio
    Ti elenco cosa non mi piace della tua dieta:
    -le calorie mi sembrano un po bassine ma magari mi sbaglio
    -preferirei più grassi allo spuntino della mattina
    -perché niente grassi a pranzo?
    -perché lo yogurt post wo?
    -pochi carbo nel post wo
    -perché niente carbo a cena?
    -Ho calcolato la quantità di calorie necessarie per l'aumento di peso inserendo i miei dati su IIFYM calculator(dovrebbe essere affidabile) e sono poco più di 2700 come nella dieta.

    -Ho strutturato la dieta secondo questo schema:

    colazione:carboidrati semplici e complessi + proteine
    metà mattina:carboidrati complessi + proteine
    pranzo:carboidrati complessi + proteine
    pre wo:carboidrati a rilascio rapido
    post wo:carboidrati a rilascio rapido + proteine a rilascio rapido(whey)
    cena:grassi + proteine
    prima di dormire:grassi + proteine a lento rilascio(caseina)

    Per questo non ci sono grassi nello spuntino di metà mattina e a pranzo e non ci sono carbo a cena.

    p.s.
    Il motivo per cui ho messo lo yogurt nel post wo è che in questo alimento i carboidrati sono dati per lo più dallo zucchero(rilascio rapido).

  7. #7
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    Io non la strutturerei così... Da dove hai preso quelle "indicazioni" con cui l'hai costituita?

  8. #8
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    La dieta é strutturata così perché é in funzione dell'ora in cui mi alleno(circa verso le 4 di pomeriggio).
    Le indicazioni le ho prese un po' studiando le varie guide sul web e un po' dagli amici che si allenano giá da anni che mi hanno spiegato tutto.

  9. #9
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    Allora ti hanno spiegato molto male gli amici
    -Where Eagles Dare-

  10. #10
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Allora ti hanno spiegato molto male gli amici
    Perchè?
    Attendo spiegazione

  11. #11
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    Beh. Hai letto le discussioni in evidenza? Così puoi smettere di attendere spiegazioni che non arriveranno e puoi iniziare a PRENDERTI tutta la conoscenza necessaria. Conosco no la parabola "dai un pesce a un uomo e lo sfamerai per un giorno. Insegna a pescare all'uomo e lui..."
    -Where Eagles Dare-

  12. #12
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    Citazione Originariamente Scritto da carnera Visualizza Messaggio
    Beh. Hai letto le discussioni in evidenza? Così puoi smettere di attendere spiegazioni che non arriveranno e puoi iniziare a PRENDERTI tutta la conoscenza necessaria. Conosco no la parabola "dai un pesce a un uomo e lo sfamerai per un giorno. Insegna a pescare all'uomo e lui..."
    Le discussioni in evidenza le ho lette quando mi sono inscritto al forum e mi mi sono basato anche su quelle.
    C'è una logica sulla struttura della dieta e ho aperto la discussione proprio per avere dei consigli e correggerla se c'è qualcosa che non va...quindi non perdere tempo a scrivere cose tanto per se poi non sei in grado di dare una spiegazione a riguardo

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