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Discussione: Alimentazione & Integratori Per Aumentare La Massa Muscolare

  1. #1
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    Predefinito Alimentazione & Integratori Per Aumentare La Massa Muscolare

    Salve a tutti, prima di tutto volevo congratularmi per il forum e per la serietà nelle risposte.
    Detto questo volevo presentarvi la mia "dieta massa" e l'assunzione di alcuni integratori. Opinioni e consigli sono di buon gradimento

    Come informazioni personali posso darvi solo queste: Altezza 1,65 - Peso: 66kg

    "DIETA MASSA"

    COLAZIONE (Pre Work Out)
    300ml Latte Scremato
    100g Cereali Special K
    150g Fiocchi D’avena

    (Aminoacidi Ramificati + Agmatina + Creatina Monoidrata)

    POST WORK OUT

    Aminoacidi Ramificati + Agmatina
    130g Banana (1)


    SPUNTINO MATTUTINO

    60g Bresaola
    30g Gallette Di Riso
    130g Banana (1)

    Creatina

    PRANZO

    140g Riso In Bianco o Con (Salsa Bollita),(Lenticchie),(Zucchine),(Ceci),(Fagioli)
    150g Carne Bianca
    200g Verdura
    10ml Olio Extravergine Di Oliva

    Creatina

    SPUNTINO POMERIDIANO

    56g Tonno Naturale
    20g Mandorle Secche
    30g Gallette Di Riso
    150g Mela (1)

    Creatina

    CENA

    130g Pasta In Bianco o Con (Salsa Bollita),(Lenticchie),(Zucchine),(Ceci),(Fagioli)
    150g Carne Bianca
    200g Verdura
    10ml Olio Extravergine Di Oliva
    Creatina

    PRE NANNA

    30g 100% Caseina

    KCAL(CALORIE): 3277
    Grassi: 61,49g
    Carboidrati: 477,57g
    Proteine: 203g

    Attendo riposte

  2. #2
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    Predefinito

    E immagino tu non cresca bene, no?

    Prendi davvero TANTA creatina.
    -Where Eagles Dare-

  3. #3
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    In che senso "non cresco bene" ? ..Ti dico solo che faccio fatica a mettere su massa ...
    Con la creatina faccio dei cicli e so che va presa per ogni pasto giornaliero (1 settimana di carico e 3 di mantenimento, poi stacco per 1 mese)
    Se devo cambiare qualcosa accetto volentieri consigli

  4. #4
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    A che ti servono i bcaa la mattina?
    A fermare il catabolismo? Con lo zucchero da cucina ottieni lo stesso risultato...
    Ti basta mangiare carbo ad alto ID e una buona fonte di pro
    L'integrazione di creatina io la assocerei ad un determinato tipo di allenamento, come ti alleni?

  5. #5
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    Predefinito

    Dopo la colazione mi alleno in palestra e 30/35 minuti prima assumo aminoacidi ramificati + creatina + Agmatina
    ...................................

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