Alimentazione: questa sconosciuta
Ciao a tutti, mi piacerebbe avere una vostra opinione sulla dieta.
Il motivo principalmente è che sto notando un calo di peso "digitale" (passatemi il termine), nel senso che la bilancia segna sempre meno (eppure è tarata ottimamente) mentre io, di fronte allo specchio, mi vedo lo stesso anzi anche un po meglio. Sono ectomorfo, dunque mi basta poco per perdere peso e un'odissea per guadagnarne ed infatti qualche mese fa ho dovuto affrontare un periodo stressante causa laurea e ne ho persi di kg..ma ormai ho fatto pace col cervello e so che rimboccandomi le maniche posso tornare al mio stato precedente pian pianino, ovvero 73-75 kg.
Durante il periodo della laurea scesi intorno ai 67 kg ma ho dovuto saltare diversi pasti. In più metteteci lo stress a go go e il gioco è fatto.
Passato il periodo, portai la dieta a 2500kcal e dopo un paio di settimane la bilancia indicava 65 kg, anche qui mea culpa perché mi svegliavo tardi e dunque saltavo lo spuntino mattutino cercando però di aumentare le calorie nei pasti successivi.
Passate un paio di settimane ritoccai di nuovo la dieta aumentando di 150-250 kcal ma nulla, questo lunedì la bilancia mi indicava ancora 65,6 kg fino a che stamattina 63,6 kg. Panico.
So che può esserci qualche variazione di peso dovuta ai liquidi, ma possibile di 2 kg? In questi giorni ho avuto anche un senso di gonfiore ma ho mangiato e bevuto come dovevo, non ho fatto solo il prenanna.
Avevo intenzione di aumentare ancora le kcal se la situazione non cambiava durante la prossima settimana, ma non so come perché a pro e fat dovrei esserci, mentre aumentando i cho sforo con le fibre. L’unica attività pesante che faccio adesso è la palestra, perché praticamente sono in vacanza.
Sinceramente tutte queste menate mi stanno facendo pensare di iniziare a mangiare come uno sfondato senza preoccuparmi di calorie ecc ecc ma stando attento solo a non mangiare schifezze.
I miei dati: altezza 174 cm, Fabbisogno calorico giornaliero 2363 kcal (calcolato con MxBody). Obiettivo massa ovviamente. Ho fatto 4 diete per non annoiarmi, ora ve ne posto una così da modificare le altre con le vostre indicazioni.
Colazione/Pre Workout 8.30:
Pane 80gr
Uova intere 116gr (2 uova circa)
Workout 10.30/11
I° Spuntino/Post-workout 12.50
Whey 30gr
Melone 50gr
Pranzo 13.30 (a volte anche 14:00)
Pasta integrale 160 gr
Tonno naturale 56gr (1 scatoletta)
Pomodorini 50gr
Insalata 150/200gr
Olio Evo 15gr
Grana 10gr
II°Spuntino
Crepes proteiche: Farina d'avena 80gr + Albume 120gr
Noci 20gr
Yogurt Greco 0% 70gr
Cena
Per cena faccio dei burritos con: Fagioli 100gr + Petto di pollo 180gr + Formaggio Light 25gr + Tortillas 126gr
Carote 150gr
Prenanna:
Caseina 20gr
Totali kcal: 2764 - Pro 186 (contando anche quelle di verdura pasta ecc ecc...non solo quelle nobili) - Cho 353 (Fibre 34) - Fat 67
Cosa ne pensate?
The most powerful motivational speeches that I have ever heard came from people who told me that I couldn't do something. You know why? Because when they told me that I couldn't do it, I was bound and determined to show them that I could.
Tell me I can't do it.
I will prove you wrong.
I will show you.
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