Chiedo aiuto

**user-del78495** · 29-06-2015, 06:24 PM

Premetto che magari (anzi, quasi sicuramente) dirò delle banalità o cose comunque stupide per voi. Ma non lo sono per me, che sono un neofita e quindi vi chiedo scusa...e pazienza :-)
Frequento una palestra da poco meno di un anno, all'inizio regolarmente e seguito da una persona esperta, poi meno regolarmente e in solitaria e ora, da 3/4 mesi, da solo ma seguendo scheda di un pt e dieta di massima come da consigli di quest'ultimo, ma soprattutto tramite tante ricerche e letture online. Magari sbaglio qualcosa, ma in linea di massima seguendo una dieta che mi ha portato ad escludere pasta e pane (concessi, integrali, una/due volte massimo alla settimana) e basando l'alimentazione su carne bianca, verdure e una/due volte alla settimana pesce e legumi, togliendo lo zucchero, le fritture eccetera, il tutto associato a un allenamento di due volte a settimana di pesi, oltre a 2-3 di addominali (più un'ora di bici almeno una volta a settimana) e camminata veloce/corsa leggera...mi aspettavo un calo immediato e drastico del girovita. Che non è evidente e nemmeno pronunciato, ma ci sono due piccole maniglie e un filo di rigonfiamento anteriore di troppo.
E invece.... Alle volte mi pare addirittura che l'effetto sia contrario...invece che diminuire mi pare aumenti...
Qualcuno mi può dire che sta succedendo? Inizio ad essere esasperato e mi sono fissato... :-(

**Orepex** · 29-06-2015, 07:20 PM

Prima cosa presentati
Mi Chiamo Arnold . . .
Altrimenti non sappiamo nulla di te e nemmeno come aiutarti
Per capire il tuo problema sono necessari i dati antropometrici: Altezza? peso? anni?
Inoltre sono necessari maggiori informazioni sulla dieta: Fabbisogno calorico giornaliero? Massa magra? massa grassa? Ripartizione dei macronutrienti della dieta?
https://www.bbhomepage.com/forum/ali...ete-prima.html

**carnera** · 29-06-2015, 07:41 PM

Otepex ha ragione, rispetta la forma e presentati come si deve. Successivamente posta la dieta completa.

Devo decidermi a scrivere un articolo su come impostare una dieta, altrimenti scrivo tutti i giorni la stessa cosa

**user-del78495** · 29-06-2015, 09:20 PM

Avete ragione, chiedo scusa. Non l'ho fatto perché mi ero registrato in passato, presentandomi a dovere, ed ero convinto di aver usato lo stesso nickname. Invece accedendo dall'app di Tapatalk mi ha creato un nuovo profilo... :-/
Beh, poco male, rifaccio.
Ciao, sono Roberto, Milano, 41 anni (eh, mi sono deciso tardino...già...). Sono alto 173 e boh, la bilancia dice 63,7, il giorno dopo 64, la sera - dopo un digiuno - 64,3, il giorno dopo ancora meno di 64... O è andata, o c'è qualcosa che mi sfugge.
Il resto dei dati sono a me sconosciuti. C'è un modo per rintracciarli e/o calcolarli?

Scusate ancora per la -non voluta - maleducazione.

**user-del78495** · 29-06-2015, 09:31 PM

La dieta che sto seguendo al momento è molto semplice: colazione con latte scremato e cereali integrali oppure un frutto e yogurt magro (fatto in casa con la macchina utilizzando yogurt magro 0,1% e latte scremato) senza zucchero.
Pranzo: una/due volte la settimana pasta integrale, fesa di tacchino piuttosto che petto di pollo, pomodori e insalata. A volte alterno con una fetta di carne rossa o roast beef o 3/4 uova al tegame. Gli altri giorni idem senza pasta. Cena: una volta la settimana zuppa di legumi e cereali, le altre sere bresaola piuttosto che carne bianca (coniglio, tacchino o pollo) se non l'ho mangiata a pranzo. A volte invece che la fesa di tacchino o il petto di pollo prendo al supermercato i salumi (arrosto) di pollo o tacchino. Quando riesco almeno una volta la settimana pranzo o cena con pesce. Verdura sempre, insalata e pomodori.
Spuntini: mattina sto prendendo un gainer per lo sviluppo della massa (350 grammi di latte scremato con 150 di gainer). Pomeriggio o uno yogurt con frutta (se non l'ho mangiato al mattino) o una barretta di cereali, in genere con i frutti rossi (Kellog's).
Da poco ho iniziato a prendere un termogenico e due integratori: CLA e L-Carnitina

**Orepex** · 29-06-2015, 09:32 PM

Originariamente Scritto da spensierato

Avete ragione, chiedo scusa. Non l'ho fatto perché mi ero registrato in passato, presentandomi a dovere, ed ero convinto di aver usato lo stesso nickname. Invece accedendo dall'app di Tapatalk mi ha creato un nuovo profilo... :-/
Beh, poco male, rifaccio.
Ciao, sono Roberto, Milano, 41 anni (eh, mi sono deciso tardino...già...). Sono alto 173 e boh, la bilancia dice 63,7, il giorno dopo 64, la sera - dopo un digiuno - 64,3, il giorno dopo ancora meno di 64... O è andata, o c'è qualcosa che mi sfugge.
Il resto dei dati sono a me sconosciuti. C'è un modo per rintracciarli e/o calcolarli?

Scusate ancora per la -non voluta - maleducazione.

Internet è pieno di siti dove spiegano come fare il calcolo
In ogni caso, qual è il tuo obbiettivo?
Massa? ricomposizione corporea?
Definizione non direi... anche perchè 64kgx1,73 non ha molto da definire. Se un normo-peso

**Murphy** · 29-06-2015, 09:34 PM

Originariamente Scritto da spensierato

Avete ragione, chiedo scusa. Non l'ho fatto perché mi ero registrato in passato, presentandomi a dovere, ed ero convinto di aver usato lo stesso nickname. Invece accedendo dall'app di Tapatalk mi ha creato un nuovo profilo... :-/
Beh, poco male, rifaccio.
Ciao, sono Roberto, Milano, 41 anni (eh, mi sono deciso tardino...già...). Sono alto 173 e boh, la bilancia dice 63,7, il giorno dopo 64, la sera - dopo un digiuno - 64,3, il giorno dopo ancora meno di 64... O è andata, o c'è qualcosa che mi sfugge.
Il resto dei dati sono a me sconosciuti. C'è un modo per rintracciarli e/o calcolarli?

Scusate ancora per la -non voluta - maleducazione.

Ti sfugge qualcosa...

Se vuoi fare le cose bene...https://www.bbhomepage.com/forum/ali...personale.html
Dopo aver letto con attenzione questo articolo, avrai tutti i dati che ti servono per impostare una dieta fatta come si deve.

Detto in parole il piu semplici possibile la massa magra è il tuo peso meno la tua massa grassa, la massa grassa è la percentuale del tuo grasso corporeo.

**user-del78495** · 29-06-2015, 09:38 PM

@Orepex: grazie. L'obiettivo principale al momento sarebbe eliminare le maniglie e appiattire la pancia; dai pesi sto ottenendo qualche discreto risultato per allargare un po' le spalle e irrobustire il torace, letto e le braccia. Diciamo che riuscendo nella questione girovita e continuando come sto facendo con la sezione pesi, dovrei riuscire ad armonizzare un po' il mio fisico. Non cerco di ingrossare subito, quello magari verrà poi in seguito. Ora vorrei "aprirmi" un pochino e irrobustirmi ecco.

**user-del78495** · 29-06-2015, 09:42 PM

@Murphy, ho dato uno sguardo al link. Più tardi (dopo palestra) da casa me lo studio bene e faccio i conti. Grazie per ora

**user-del78495** · 29-06-2015, 11:15 PM

Fabbisogno calorico: qualche sito indica circa 3000, qualcun altro oltre 3300, diciamo intorno alle 3100?

**user-del78495** · 29-06-2015, 11:27 PM

Indice di massa corporeo: 21,38. Buona notizia: il tuo indice di massa corporea (IMC) - e quindi il tuo peso - è nel livello normale. Dal punto di vista della salute, il tuo peso è soddisfacente e non devi preoccuparti di dimagrire.

**user-del78495** · 29-06-2015, 11:30 PM

**eraser** · 30-06-2015, 08:22 AM

Originariamente Scritto da spensierato

Indice di massa corporeo: 21,38. Buona notizia: il tuo indice di massa corporea (IMC) - e quindi il tuo peso - è nel livello normale. Dal punto di vista della salute, il tuo peso è soddisfacente e non devi preoccuparti di dimagrire.

L'imc è un dato irrilevante, almeno per una persona giovane e mediamente sportiva, in quanto non tiene conto della composizione di quel peso.

Esempio...due persone entrambe alte 180 cm e pesanti 80kg.
Il soggetto A ha una bf del 10% (quindi 8kg di massa grassa). È un atleta.

Il soggetto B ha una bf del 25% (quindi 20kg di massa grassa). È cicciobello ed è in felice attesa di un infarto imminente.

Ecco perchè tengo in poca considerazione l'imc (lo si considera solo perchè calcolarlo è semplicissimo, mentre fare una plicometria è molto più complicato).

**Tonymusante** · 30-06-2015, 09:46 AM

Originariamente Scritto da spensierato

Avete ragione, chiedo scusa. Non l'ho fatto perché mi ero registrato in passato, presentandomi a dovere, ed ero convinto di aver usato lo stesso nickname. Invece accedendo dall'app di Tapatalk mi ha creato un nuovo profilo... :-/
Beh, poco male, rifaccio.
Ciao, sono Roberto, Milano, 41 anni (eh, mi sono deciso tardino...già...). .............................
Scusate ancora per la -non voluta - maleducazione.

Questa cosa non mi è molto chiara.

Se ti eri registrato in passato, non è consentito da regolamento effettuare una nuova registrazione utilizzando un nuovo nick: coloro che lo fanno, senza aver chiesto un motivato permesso all'Amministratore del forum, sono definiti fakes.
Così facendo infatti si potrebbero avere una molteplicità di nick attivi per un medesimo utente e, moltiplicando il tutto per le migliaia di utenti, capisci bene che.....

Puoi spiegare questa situazione, per cortesia?

**user-del78495** · 30-06-2015, 10:13 AM

Originariamente Scritto da eraser

L'imc è un dato irrilevante, almeno per una persona giovane e mediamente sportiva, in quanto non tiene conto della composizione di quel peso.

Esempio...due persone entrambe alte 180 cm e pesanti 80kg.
Il soggetto A ha una bf del 10% (quindi 8kg di massa grassa). È un atleta.

Il soggetto B ha una bf del 25% (quindi 20kg di massa grassa). È cicciobello ed è in felice attesa di un infarto imminente.

Ecco perchè tengo in poca considerazione l'imc (lo si considera solo perchè calcolarlo è semplicissimo, mentre fare una plicometria è molto più complicato).

Quindi? Come ne esco da questa trappola? Non riesco a capire come calcolare i miei indici di massa grassa, piuttosto che magra e gli altri parametri che mi sono stati citati in precedenza...