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Discussione: Digiuno intermittente e ipertrofia

  1. #1
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    Predefinito Digiuno intermittente e ipertrofia

    Ciao a tutti, penso che ormai sia diffusa la strategia del digiuno intermittente e che siano chiari i vantaggi che essa possa avere. Mi pare quasi sempre sottointeso che questa strategia alimentare sia da affiancarsi ad una dieta ipocalorica, quindi di definizione, e molti testimoni che l'hanno provata ne parlano bene.
    Da qui nasce la mia curiosità degli effetti del digiuno intermittente in una fase di ipertrofia muscolare.
    Dando per scontato un bilancio calorico positivo (quindi una dieta ipercalorica), sarebbe una possibile strategia da intraprendere oppure pensate che non permetterebbe un ottimale crescita?? (Non sto dicendo che il digiuno intermittente non mi faccia crescere di un grammo, questo lo nego a priori, a patto ovviamente di un buon allenamento alle spalle; ma il mio interrogativo è se questa strategia alimentare possa rallentare la crescita).
    Spiego qui i motivi di un mio possibile passaggio ad esso:
    Seguo attualmente una dieta ipercalorica "normale" (400C 150P 90G) e suddividere queste 3000Kcal nella giornata mi risulta difficile...(e non intendo difficolta a mangiare 3000Kcal, ma a suddividerle in modo che ogni pasto non superi le 600/700 Kcal; questo per motivi "scientifici", che se siete interessati a sapere, potrei condividere con voi).
    Da qui la mia idea del passaggio al digiuno intermittente, ma il mio dubbio è appunto se il gioco vale la candela (cioè se i vantaggi di seguire questa strategia alimentare siano "anabolicamente" svantaggiosi rispetto a una dieta classica.
    Thanks in anticipo

  2. #2
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    'I chiari vantaggi' li vorrei vedere. Quanto alla tua domanda, dico che a livello di bbing non è una strategia per me appropriata se non per persone con un metabolismo bassissimo
    °°Underground Bodybuilding Militia TRAINER°°


    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."-Joel Marion-

  3. #3
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    I vantaggi di cui parlavo sono il risultato di studi effettuati negli ultimi anni, dato che questa strategia alimentare è venuta a galla da poco.

    I vantaggi li ho trovati in rete da fonti che reputo attendibili:

    • Diminuzione dei livelli di glucosio nel sangue
    • Diminuzione dei livelli di insulina e aumento della sensibilità ad essa
    • Aumento della lipolisi e l’ossidazione dei grassi
    • Incremento della proteina di disaccoppiamento mitocondriale (aumento del dispendio calorico)
    • Aumento dei livelli di noradrenalina e adrenalina
    • Aumento dei livelli del glucagone
    • Aumento dei livelli del GH
    • Diminuzione dello stress correlato al cibo
    • Diminuzione dell’infiammazione sistemica cronica
    • Autofagia mitocondriale

    Per quel poco che conosco sono consapevole di effetti che possano influire negativamente sull'ipertrofia, come diminuzione dei livelli di glucosio e di insulina nel sangue, aumento dei livelli di glucagone ecc..) ma ce ne sono altri come l'aumento della sensibilità all'insulina, incremento dei livelli di GH, che reputo effetti positivi sull'ipertrofia.
    So che questi vantaggi sono estremamente soggettivi e ogni persona reagisce a modo suo; la mia era la curiosità di sapere se conviene oppure no intraprendere questa strategia.
    P.S.
    Mi riferisco al digiuno intermittente 16/8

  4. #4
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    Murphy...ascolta menphis.

    Ho dato una rapida occhiata al tuo diario.

    Da quello che ho capito (non avendo trovato i tuoi dati antropometrici) sono certo che rientri nella categoria "magna.e.spigni".

    Lascia perdere il digiuno intermittente...
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  5. #5
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    Proprio qualche giorno fa mi sono guardato una puntata di super quark dove nella rubrica di alimentazione si parlava proprio di questa pratica. Puoi cercare la puntata sul sito della Rai.
    Sintetizzando mi pare di ricordare si parlasse di dimagrimento in persone grasse, e di nutrizione ipocalorica, piu che altro per allungamento della vita, ma alcune frasi mi hanno lasciato così così: "ricerche in corso"... "Primi risultati incoraggianti"... Senza parlare che non si parlava di sportivi. Insomma mi ha lasciato un po' perplesso. Però se lo guardasse uno più esperto di me magari lo potrebbe giudicare meglio.
    ecco il link, al minuto 100: http://www.superquark.rai.it/dl/port...f0f2a0880.html
    Ultima modifica di the77joker; 12-07-2015 alle 06:32 PM
    "la via più efficace per apparire forti è essere forti. E che quando sei forte, non ha nessuna importanza se non lo sembri, perché lo sei."
    Perdij

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