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Discussione: allenamento e dieta in estate

  1. #1
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    Predefinito allenamento e dieta in estate

    Ciao a tutti vorrei chiedervi un consiglio, è possibile in estate fare un allenamento incentrato sull'ipertrofia (mettere muscoli) e allo stesso tempo bruciare grasso con 20 minuti di cardio leggero alla fine? che tipo di dieta dovrei seguire? ipocalorica con carboidrati fino a metà giornata oppure mi conviene inserire carboidrati (non in grandi quantità) per tutto l'arco della giornata? Grazie per l'attenzione!

  2. #2
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    Ciao

    Non puoi fare massa e definizione allo stesso tempo.
    Fossi in te (ho dato un'occhiata ai tuoi dati nell'altro thread) comincerei una fase di MASSA (mangiando tanto e pulito) per raggiungere, come primo obiettivo, almeno l'hp. Il grasso lo toglierai dopo. Ma ricordati che la definizione la puoi fare solo nel caso in cui ci sia già una muscolatura sostanziosa di base..mi spiego: ci sono troppo ragazzi che si "definiscono" e sono hp-10 per dire..questo è dimagrimento, semmai, ma la definizione è ben altro ed è per pochi..
    Come diceva il buon Arnold, non si può modellare una scultura a partire da un sassolino.

    ps: se non lo hai già fatto, leggi le discussioni in evidenza.

  3. #3
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    ti ringrazio per il consiglio! il mio problema parte dal fatto che in inverno e primavera ho messo una buona quantità di muscoli però anche abbastanza grasso addominale e in particolare sui fianchi, posso seguire un' ipocalorica fino alla fine di Luglio in modo da sbarazzarmi di questo grasso e ripartire con la massa in Agosto o rischio di bruciare troppo muscolo? Grazie ancora!

  4. #4
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    A quanto sei di bf? Potresti postare una foto così possiamo valutare meglio

    Perché stando così le cose hai due alternative

    1)se proprio non vuoi il grasso, più che ipocalorica punterei ad una normo in ottica di body-rec (ricomposizione corporea)
    2)massa dura senza paura

    Tranquillo che con queste due strade sopraelencate i muscoli li bruci non li bruci neanche con l'accendino

  5. #5
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    in cosa consiste la normo-calorica? potresti farmi un esempio? Grazie ancora mi hai tranquillizzato!

  6. #6
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    Vai tranquillo

    Leggi le discussioni in evidenza, davvero è tutto scritto lì. Leggi quelle e fai già un grande passo avanti, acquisisci una consapevolezza fondamentale per sentirsi a proprio agio in sala pesi e a tavola.
    La normocalorica che corrisponde più o meno al tuo TDEE.

  7. #7
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    ok grazie ultime domande! come mai mi hai consigliato una normacalorica invece di proseguire con la ipo? scheda di allenamento continuo con una semplice scheda ipertrofica così mantengo i muscoli? Grazie!

  8. #8
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    -Perché ihmo non ha senso perdere peso quando sei 65 kg capisci?

    -Ti rispondo con una domanda: Definisci "scheda ipertrofica"

  9. #9
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    3-4 serie da 8/10 ripetizioni con 1 minuto, minuto e mezzo di pausa

  10. #10
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    3-4 serie da 8/10 ripetizioni con 1 minuto, minuto e mezzo di pausa


    Quante serie e ripetizioni ? L'arte delle serie e delle ripetizioni

  11. #11
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    Citazione Originariamente Scritto da vincentokram Visualizza Messaggio
    3-4 serie da 8/10 ripetizioni con 1 minuto, minuto e mezzo di pausa
    Può voler dire tutto e niente..se vuoi pareri sulla scheda apri una discussione apposita

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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