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Discussione: Dubbi dieta definizione

  1. #1
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    Predefinito Dubbi dieta definizione

    Salve a tutti. Mi chiamo Mattia e ho 17 anni. Da Ormai 2 anni frequento una palestra, nel primo anno ho seguito in programma di dimagrimento, nel secondo un programma di massa. Adesso vorrei iniziare un programma di definizione dato che vorrei togliere quel fastidioso strato intorno ai muscoli e all'addome. Come allenamento non ho problemi, il punto arriva arrivando alla dieta. Ho scelto la via di una low-carb , che posto :
    COLAZIONE
    -Latte senza lattosio 300ml
    -Cereali integrali 20 gr
    -Arachidi/Mandorle/Anacardi 30 gr
    384 Kcal
    SPUNTINO
    -Tacchino/Bresaola/Crudo 100 gr
    -Arachidi/Mandorle/Anacardi 15 gr
    236 Kcal
    PRANZO
    -Riso integrale 30 gr
    -Pollo 150 gr
    -Insalata mista 100 gr
    -Olio 5 gr
    377 Kcal
    SPUNTINO
    -Tacchino/Bresaola/Crudo 100 gr
    -Arachidi/Mandorle/Anacardi 15 gr
    236 Kcal
    CENA
    -Tonno/Uova/Pollo 200 gr
    -Insalata mista 100 gr
    -Olio 5 gr
    329 Kcal
    Totale Macro:
    CARBO: 77gr
    PRO: 217gr
    GRASSI: 51gr
    TOTALE CALORIE:
    1562 Kcal


    Il mio dubbio è : Le calorie sono troppo poche? E i carboidrati? Non saprei di quanto tagliare poiché non sono riuscito a dare una corretta stima del mio metabolismo basale.
    Sono alto 167 cm e peso 65 kg.
    Voi che mi consigliate? Alzare le calorie o..?

  2. #2
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    Predefinito

    Le calorie sembrano un po' bassine...ad occhio con quelle copriresti solo il fabbisogno basale, quindi ti consiglio di calcolarti il fabbisogno calorico giornaliero e in base a quello fare un taglio del 10/20%
    Poi tutte quello proteine sono eccessive anche per uno di 90kg... Resta sulle 150 e sono già più che sufficienti, le calorie che guadagni reinvestile nei grassi.
    Poi per il resto la dieta (come qualità dei cibi) sembra buona, unica cosa consiglio tacchino, bresaola, crudo solo una volta al giorno. P.s. Rifai bene i calcoli perché nn ci sono 200 gr di pro nella dieta che hai postato

  3. #3
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    Coi calcoli il metabolismo basale mi si aggira più o meno sulle 1700-1800 calorie. Mentre quello totale di aggira sulle 2700.. È possibile? Sono troppe per uno come me, non ho mai mangiato così tante calorie! Una dieta da 2000 potrebbe andare? O sarebbe mantenimento?

  4. #4
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    Predefinito

    Fai il calcolo del metabolismo basale sulla sola massa magra, ti uscirà un valore più basso di quello che hai scritto te.

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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