Salve a tutti. Mi chiamo Mattia e ho 17 anni. Da Ormai 2 anni frequento una palestra, nel primo anno ho seguito in programma di dimagrimento, nel secondo un programma di massa. Adesso vorrei iniziare un programma di definizione dato che vorrei togliere quel fastidioso strato intorno ai muscoli e all'addome. Come allenamento non ho problemi, il punto arriva arrivando alla dieta. Ho scelto la via di una low-carb , che posto :
COLAZIONE
-Latte senza lattosio 300ml
-Cereali integrali 20 gr
-Arachidi/Mandorle/Anacardi 30 gr
384 Kcal
SPUNTINO
-Tacchino/Bresaola/Crudo 100 gr
-Arachidi/Mandorle/Anacardi 15 gr
236 Kcal
PRANZO
-Riso integrale 30 gr
-Pollo 150 gr
-Insalata mista 100 gr
-Olio 5 gr
377 Kcal
SPUNTINO
-Tacchino/Bresaola/Crudo 100 gr
-Arachidi/Mandorle/Anacardi 15 gr
236 Kcal
CENA
-Tonno/Uova/Pollo 200 gr
-Insalata mista 100 gr
-Olio 5 gr
329 Kcal
Totale Macro:
CARBO: 77gr
PRO: 217gr
GRASSI: 51gr
TOTALE CALORIE:
1562 Kcal
Il mio dubbio è : Le calorie sono troppo poche? E i carboidrati? Non saprei di quanto tagliare poiché non sono riuscito a dare una corretta stima del mio metabolismo basale.
Sono alto 167 cm e peso 65 kg.
Voi che mi consigliate? Alzare le calorie o..?
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