Sono un ragazzo di 19 anni peso 62kg e sono alto 1.68. E’ gia un anno che frequento palestra 3 volte alla settimana ma con pochi risultati. Vorrei mettere su un pò di massa ma evidentemente la dieta che sto facendo nn va tanto bene. Potete darmi qualche consiglio? Ecco la dieta fatta da un dietologo:
MATTINA
- 250gr latte p.scremato
- 3 fette biscottate
- 2 cucchiaini di marmellata
SPUNTINO MATTUTINO
- 200gr frutta
PRANZO
- 150gr pollo/tacchino
oppure 2 uova
oppure 120gr prosciutto cotto
oppure 100gr formaggi magri tipo ricotta/mozz.light
oppure 150gr pesce tipo branzino/orata
- 80gr pane
- 200gr verdura
- 300gr frutta
- 2 cucchiani olio d’oliva
SPUNTINO POMERIDIANO (dopo palestra)
- 125gr di yogurt magro
- 2 biscotti frollini
CENA
- 100gr pasta/riso
- 150gr pollo/tacchino
oppure 80gr prosciutto crudo
oppure 100gr formaggi magri tipo ricotta/mozz.light
oppure 150gr pesce tipo branzino/orata
oppure 150gr vitellone
- 200gr verdura
- 300gr frutta
- 2 cucchiani olio d’oliva
Grazie a tutti
Segnalibri