Ciao ragazzi, vorrei cercare di togliere un po di pancetta che ho per farla diventare piatta e cercare di volumizzare un po.. Dunque a un'alimentazione equilibrata, vorrei associare una full body in tre giorni e nei giorni off fare cardio, cioe mezzora di corsa piu addominali.
Il problema e che io lavoro fuori e faccio nove giorni a casa e 10 fuori casa, e quando sono fuori casa posso solo fare corpo libero o qualche esercizio grazie a due manubri e un bilanciere e qualche pesetto ( avro tipo 40kg)... Quindi quando sono a casa posso fare solo un ciclo A-B-C e poi per dieci giorni fare corpo libero... Quando sono a casa xcio avevo pensato di fare questa scheda... Come vi sembra???
Ho cercato di allenare tutto nei giorni A e C e nel giorno B riprendere tutto, forse dovrei sostituire il giorno B con il giorno C

A
panca 4x6
croci 3x8
lento avanti 4x6
alzate laterali 3x8

B
dip parallele 3xmax
rem bilanciere 3x8
Leg press 3x8
curl bilanciere 3x8
french press 3x8

C
squat 4x6
Affondi 3x8
trazioni 4xmax
lat machine 3x8

non so se portare a tre esercizi per gruppo muscolare nei giorni A e C.
Sarebbe buono Nei giorni A e C fare il fondamentale in superserie con il proprio complementare??? Facendo ovviamente lo stesso numero di serie