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Discussione: Dieta per massa

  1. #1
    Data Registrazione
    Jun 2015
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    Predefinito Dieta per massa

    Salve sono un ragazzo di 18 anni e peso 59 kg per 1 e 72, vado in palestra da 1 mese e vorrei iniziare una dieta per massa.
    Spulciando i vari forum ne ho una fatta mia personale, datemi pareri e consigli, mi servono moltissimo !

    lunedi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con sugo 500 gr, petto di pollo, insalata, fagioli lessi
    spuntino: 1 pera e panino con bresaola
    cena:carne di manzo, 3 uova sode, spinaci, pane e bresaola, 1 banana, 1 mela




    martedi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con tonno 500 gr, trancio di salmone, insalata, rucola e bresaola
    spuntino: 1 mela e panino con prosciutto
    cena: tacchino alle erbette, 3 uova sode, ricotta, riso in bianco 500 gr, 1 banana, quinoa




    mercoledi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con salmone 500 gr, trancio pesce spada, insalata, ali/cosce di pollo
    spuntino: 1 mela e panino con prosciutto
    cena: trota iridea, 3 uova sode, stracciatella, pasta con salmone 500 gr, 1 banana, mirtilli o lamponi


    giovedi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta al pesto 500 gr, carne di manzo, insalata, petto di pollo, broccoli
    spuntino: 1 banana e panino con bresaola
    cena: pesce spada, coniglio al sugo, 3 uova sode, stracciatella o ricotta, pasta con pesto o in bianco 500 gr, 1 kiwi


    venerdi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con prosciutto cotto o carbonara 500 gr, carne di cavallo, insalata, petto di pollo, rucola e bresaola
    spuntino: 1 pera e panino con prosciutto
    cena: seppie ripiene o sogliola o alici, 3 uova sode, 60 gr grana padano, pasta con prosciutto cotto o carbonara 500 gr, 1 pomodoro tagliato


    sabato


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con prosciutto cotto o carbonara 500 gr, carne di manzo, insalata, ali di pollo o tacchino, spinaci
    spuntino: tonno al naturale, 1 banana, pane con i semi
    cena: pizza, 3 uova, uva bianca




    domenica


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: tordelli o pasta col sugo, pollo, insalata, bistecca manzo o vitello
    spuntino: tonno al naturale, 1 banana, pane con i semi
    cena: tordelli o pasta col sugo, bistecca o pollo, insalata

  2. #2
    Data Registrazione
    Jul 2013
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    1,557

    Predefinito

    Citazione Originariamente Scritto da Bodynew Visualizza Messaggio
    Salve sono un ragazzo di 18 anni e peso 59 kg per 1 e 72, vado in palestra da 1 mese e vorrei iniziare una dieta per massa.
    Spulciando i vari forum ne ho una fatta mia personale, datemi pareri e consigli, mi servono moltissimo !

    lunedi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata) no
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa (a che pro??), 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con sugo 500 gr (non ci credo. Pesale a crudo le cose..), petto di pollo, insalata, fagioli lessi
    spuntino: 1 pera e panino con bresaola
    cena:carne di manzo, 3 uova sode, spinaci, pane e bresaola, 1 banana, 1 mela




    martedi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con tonno 500 gr, trancio di salmone, insalata, rucola e bresaola
    spuntino: 1 mela e panino con prosciutto
    cena: tacchino alle erbette, 3 uova sode, ricotta, riso in bianco 500 gr, 1 banana, quinoa




    mercoledi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con salmone 500 gr, trancio pesce spada, insalata, ali/cosce di pollo
    spuntino: 1 mela e panino con prosciutto
    cena: trota iridea, 3 uova sode, stracciatella, pasta con salmone 500 gr, 1 banana, mirtilli o lamponi


    giovedi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta al pesto 500 gr, carne di manzo, insalata, petto di pollo, broccoli
    spuntino: 1 banana e panino con bresaola
    cena: pesce spada, coniglio al sugo, 3 uova sode, stracciatella o ricotta, pasta con pesto o in bianco 500 gr, 1 kiwi


    venerdi


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con prosciutto cotto o carbonara 500 gr, carne di cavallo, insalata, petto di pollo, rucola e bresaola
    spuntino: 1 pera e panino con prosciutto
    cena: seppie ripiene o sogliola o alici, 3 uova sode, 60 gr grana padano, pasta con prosciutto cotto o carbonara 500 gr, 1 pomodoro tagliato


    sabato


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: pasta con prosciutto cotto o carbonara 500 gr, carne di manzo, insalata, ali di pollo o tacchino, spinaci
    spuntino: tonno al naturale, 1 banana, pane con i semi
    cena: pizza, 3 uova, uva bianca




    domenica


    colazione: ore 8:30 (latte+fette biscottate+marmellata)
    spuntino: ore 10:00 (frullato con: 3 pasticche bcaa, 1 banana, 1 cucchiaio di cacao, 1 cucchiaio di burro di arachidi, 2 fragole, 1 kiwi, 1 bicchiere acqua)
    pranzo: tordelli o pasta col sugo, pollo, insalata, bistecca manzo o vitello
    spuntino: tonno al naturale, 1 banana, pane con i semi
    cena: tordelli o pasta col sugo, bistecca o pollo, insalata

    Ciao. Non avevo visto che la dieta fosse divisa giornata per giornata. Appena ho visto ho smesso di commentare. In ogni caso, per darti consigli oggettivamente validi abbiamo bisogno di dati quali BMR, TDEE, ripartizione macros e quant'altro.

    STUDIA le discussioni in evidenza nella sezione alimentazione (o leggi in firma mia, tanto è lo stesso) e posta una dieta come si deve.

    Ps: a 59 kg non devi neanche lontanamente sapere cosa siano gli integratori

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Siamo nati nel 1999 sul Freeweb. Abbiamo avuto alti e bassi, ma come recita il motto No Pain, No Gain, ci siamo sempre rialzati. Abbiamo collaborato con quella che al tempo era superEva del gruppo Dada Spa con le nostre Guide al Bodybuilding e al Fitness, abbiamo avuto collaborazioni internazionali, ad esempio con la reginetta dell’Olympia Monica Brant, siamo stati uno dei primi forum italiani dedicati al bodybuilding , abbiamo inaugurato la fiera èFitness con gli amici Luigi Colbax e Vania Villa e molto altro . . . parafrasando un celebre motto . . . di ghisa sotto i ponti ne è passata! ma siamo ancora qui e ci resteremo per molto tempo ancora. Grazie per aver scelto BBHomePage.com
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